近日，話題“長時間睡前玩手機要多少錢”。這引發了很多討論
睡前玩手機已經成為很多中青年人的習慣。 2024年，中國青年報社社會調查中心和問卷網對1532名受訪青年進行的調查顯示，84.在接受調查的年輕人中，有8%的人有睡前刷手機的習慣。 只有 12 個接受調查的基督教青年會中有5%的人會將自己限制在20分鐘以內，即使他們感到困倦，841%的人仍會繼續刷手機。 69.5%的受訪年輕人直言不諱地表示，睡前刷手機會讓入睡更加困難。 但是，睡前長時間玩手機會給我們留下這些問題
睡前長時間玩手機的5個危害
眼睛黃斑區域受損
長時間近距離看手機會導致睫狀肌功能下降，然後出現眼睛疲勞和視力模糊出現症狀。 一些喜歡關燈看手機的人，也容易刺激黃斑區域，這可能是誘發的青光眼、年齡相關性黃斑疾病變化等發生時，這些疾病的失明率很高。
引起脊柱疾病
許多人坐在床上玩手機，這對脊柱健康不利。 據**報導，杭州26歲少女小陳（化名）因長時間躺著玩手機導致頻繁頭暈最後，他被診斷出患有“寰樞扭傷”。 據醫生介紹，寰樞關節位於脊柱的最上層，是延髓和脊髓的交界處它可以直接影響大腦，並可能影響全身的所有器官功能。
影響睡眠質量
手機的藍光具有警示作用，會延遲入睡時間，影響睡眠質量。 所謂睡眠質量差，就是做夢很多，睡不好，容易醒來。 因為手機的藍光會導致褪黑激素分泌異常，影響睡眠，所以在醫學上被稱為“晝夜節律紊亂”。
影響大腦健康
西雅圖兒童行為學家迪公尺特里（Dimitri）將健康生活的孩子和沉迷於電子產品的孩子的大腦進行了比較，發現長期沉迷於電子產品的孩子大腦萎縮，線條凌亂;而過著健康生活的孩子，腦紋清晰。
導致情緒障礙
睡前玩手機不僅會影響睡眠，還會影響心情。 失眠和情緒障礙是相互因果關係，相互惡化。 從長遠來看，睡眠不足可能會導致情緒問題，包括易怒、抑鬱、焦慮和社交脫節。
難以入睡，建議做好的5件事！
很難入睡，很多人選擇躺下玩手機。 結果，玩了久了手機，就更難入睡了，簡直就是惡性迴圈。 有什麼方法可以幫助我們快速入睡嗎？保持規律的睡眠習慣
很多人會因為工作或個人習慣而定時不睡覺，久而久之，生物鐘就會紊亂，作息不規律，睡眠質量也會下降。 固定了睡眠時間一開始你可能會感到受到限制，但之後你一定會獲得健康的回報。
在你入睡之前不要做任何事情
睡前一小時，不要上網，最好不要把手機或電腦帶到臥室;睡前一小時不要進行情緒化的對話;不建議睡前多喝水，以防半夜突然想去洗手間;晚餐應在睡前 3 小時食用，之後盡量不要食用也不建議在晚上進行劇烈運動。
保持舒適的臥室溫度
降低環境溫度確實可以改善睡眠。 約20人溫度適合睡眠，對於老人和兒童，睡眠溫度應略高一些。
睡前做點別的事情來放鬆
放鬆的事情不是玩遊戲或刷手機。 我們可以洗個熱水澡，讀一些放鬆的書籍，做乙個簡單的伸展運動，或者聽白噪音（風、雨、流水、海浪）等等。
如果你睡不著，試著冥想
如果你躺著睡不著，我們可以嘗試冥想。 這是心理學家常用的方法，無論是瑜伽、辟穀還是失眠，都非常有效。
從今天開始。 如果我們能少刷手機就好了。
每天早睡1小時。
身體會改變很多！
讓我們一起堅持早睡。
讓我們過上健康的生活！
編輯：盧景斌。
*：圖片蠕蟲創意。
*：青年上海微信***綜合來自健康時報、湖北發布、青年湖北。
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