調查資料顯示，我國輕度高血糖（糖尿病前期）患者比例已達381%[1]，這個數字可能會繼續增加。 長期高血糖狀態可能誘發各種慢性疾病，影響生命健康和生活質量。 今天的完美保健品課，就為大家帶來幾款預防高血糖的方法，讓我們一起遠離“甜”的包袱。
首先要關注的是飲食。 建議大家遵循低糖、低脂、高纖維飲食的原則[2,3]，適當控制主食的攝入，尤其是公尺飯、麵包、土豆等高碳水化合物食物多吃富含纖維的食物，如蔬菜、水果和全穀物，以減緩食物的消化，避免血糖急劇飆公升同時，保持適量的優質蛋白質攝入，如清蒸魚、蒸雞蛋、低脂牛奶等，維持身體的正常新陳代謝;少吃或不吃高脂肪、高熱量、高鹽的食物，如肥肉、油炸食品、零食和甜點除此之外，人們應避免過量飲酒和飲酒。
二是控制總熱量攝入。 如果你超重或肥胖，完美保健班溫馨提醒你，在保持健康飲食的同時，減少日常總飲食，幫助減輕體重，減少胰島素抵抗對血糖的影響。
注意：BMI = 體重和身高
重量單位：kg;高度單位：m）。
最後，如果你想保持正常的體重，建議你堅持定期運動。 運動是調節血糖的有效途徑，適度運動可以增加葡萄糖的消耗和利用，減少脂肪堆積，提高胰島素敏感性，維持正常體重水平[2,3]。 完美健康產品班提醒，應根據個人情況選擇合適的運動方式和強度，如散步、慢跑、游泳、跳舞等，逐漸增加運動強度，避免受傷或過度勞累。
高血糖對人體健康造成的危害不容小覷，我們可以從飲食、運動、控制體重等方面入手，預防高血糖。 希望完美健康產品課帶來的預防小貼士，能幫助大家更好地了解高血糖，採取積極的預防措施。 讓我們一起保持健康的生活方式和強壯的身體！
參考文獻： 1] Wang L， Peng W， Zhao Z， et al prevalence and treatment of diabetes in china, 2013-2018[j]. jama, 2021, 326(24): 2498-2506.
2] 中國2型糖尿病防治指南（2024年版）（I）[J].中國醫學雜誌， 2021， 41（08）： 668-695
3] 中國老年人2型糖尿病防治臨床指南（2024年版）[J].中華糖尿病雜誌， 2022， 30（01）： 2-51