秋冬入住挑戰
冬天來了，天氣越來越冷，我終於給自己找了個藉口躺在床上，胃口也越來越好，但體重也發生了很大的變化！但是冬天怎麼運動呢？
對於冬季來說，冬季寒冷乾燥的氣候對呼吸道有一定的損傷和刺激，此時室內運動可以避免降低心血管疾病的發病率，降低呼吸系統疾病的發生率，人體在運動後不會難以適應出汗與外界的溫差。 而且，室內運動可以固定進行，不受天氣條件的影響，室內空氣的新鮮度也比較高，可以避免外界煙霧、灰塵、塵蟎、霧霾等惡劣氣候的刺激。
冬季健身的好處。
燃燒脂肪。 溫度的下降可以幫助你減掉多餘的身體脂肪，所以在寒冷的天氣裡鍛鍊可以燃燒更多的卡路里。
預防感冒。 研究發現，出汗可以將患流感的風險降低20%至30%。 在寒冷的天氣裡經常鍛鍊可以增強你的免疫系統。
增加耐力。 科學家發現，有規律的低溫運動可以使你的最大攝氧量（VO2 max）增加34%，你的跑步速度增加29%，你的耐力和耐力增加得更快。
消除冬季抑鬱症。
在冬季，大腦中產生快樂情緒的化學物質水平也開始下降，使情緒更容易抑鬱。 然而，研究發現，心血管有氧訓練可以促進血清素的分泌達到正常水平;運動減輕抑鬱症狀的效果是常規抗抑鬱藥物的 4 倍。
適合冬季運動。
緊縮。 仰臥起坐運動主要鍛鍊下腹部的力量，特別適合冬季。
鍛鍊者可以仰臥在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上，然後像仰臥起坐一樣抬起身體，將雙手放在頭後，將膝蓋抬高到胸部，然後慢慢放下，但保持下背部著地，專注於腹部的力量。
初學者可以一次做 2 到 3 組，每組 30 到 50 次，等到他們熟悉每組 100 次。
burpees
被譽為減脂之王，也是最有效的減脂動作。 它的動作與單口相聲的動作非常相似。 它占地面積小，不需要工具的幫助，非常適合在家鍛鍊。
最簡單的方法是蹲下做俯臥撐姿勢，然後回到深蹲姿勢，然後利用腿部的爆發力跳起來。 它可以讓你鍛鍊所有的肌肉並燃燒大量的卡路里。
木板。 平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，被認為是訓練核心肌肉的有效方法。 您不需要任何工具，可以在家中完成。
平躺在瑜伽墊上，雙手放在前臂上成90度，腳趾著地，抬起身體，只用腳趾和前臂支撐，保持身體水平和靜止。 雖然木板的運動看似很簡單，但實際上需要手臂、手腕、肩膀和腰部有一定程度的骨骼和肌肉。
瑜伽。 瑜伽只需要乙個瑜伽墊就可以開始練習，它是一種可以訓練身體柔韌性和力量的運動。 有很多線上教學**。
但是，在做瑜伽練習時，不要從高難度的動作開始，也不需要完全複製每個動作，只需根據身體目前的柔韌性一步一步來做即可。
游泳。 雖然溫水游泳池在冬天開放較少，但人比較少，喜歡游泳的人可以在冬天在游泳池裡游泳！冬季氣溫低，關節比較脆弱，下水前的熱身變得越來越重要，所以要增加熱身的時間和強度，多做拉肩、手臂振動等伸展運動，讓身體暖和起來。
冬季運動的好處很多，但是冬天一定要避免關節僵硬，一定要熱身，及時補水，在家運動時別忘了開窗通風，保持空氣流通！