隨著一股冷空氣的降臨。
沈城市民終於有了冬天的感覺。
同時注重衣著和健康。
身體為您帶來適合每個人的高階瑜伽。
體驗結束後，您將“放鬆”。
通過運動喚醒冬季的身體。
主辦單位：上海市體育局。
全民健身計畫“健身時代”。
它每週在五星級體育頻道播出。
本期為您帶來。
核心流瑜伽。
通過舒緩的呼吸和伸展運動。
收穫健康美麗的肌肉。
與傳統瑜伽相比，流瑜伽的動作會更加流暢。 運動和呼吸需要協調在一起，基本上是一呼吸一動作，然後在現有的呼吸之後才有動作。 流瑜伽可以更好地幫助我們減脂和塑形，並創造更好的身體線條。
這是第一課，會更傾向於拉伸，也會有核心加固。
首先，採取四足跪姿，手腕、肘部和肩膀對齊，膝蓋放在骨盆下方，勾住腳，將腳趾踩在地上。
吸氣，開啟身體前側;呼氣，感受背部的豐滿感。
保持弓形背部，保持靜止，將雙手推到地板上，讓膝蓋離開。
脊柱到中立位置，下一次吸氣右腿向後伸展，左手向前，來回拉長。
找到平衡，呼氣，重複兩次，肘部和膝蓋接觸腹部下方。
將雙腳踩在地上，雙手進入向下的狗姿勢。 “扎根”，雙手雙腳向下，臀部抬起，膝蓋依次彎曲，交替踩腳。
在這裡你可以用腳後跟踩下來，如果你的大腿後部很緊張，你不能踩腳後跟，你可以放乙個腳墊。
吸氣，胸部開啟;呼氣，將右腿伸直在身前。 將大腿前部向後推，右腳趾向後勾，感受腿後部的拉伸。
將磚塊握在手中，將雙手放在前面一步，將重心放在右腳上，然後抬起左腿。 勾住腳趾，腳後跟向後，向後踢，然後抬起左大腿前部。
您可以選擇：1把它放在這裡;2.左右手來到胸前，挑戰身體的平衡。
右腳來到右手外側，左手支撐地板，胸部轉向身體後部，磚眼看著左腳跟。 如果我們能看到它，我們彎曲膝蓋，讓我們的腳去臀部。
這個運動對久坐不動的人非常好，對下背部來說也是一種非常好的治療運動。
左小腿水平放低，左膝在左臀部外側，骨盆伸直。 左腿向下滾動，右大腿前側向內旋轉。
流瑜伽是瑜伽的高階版本。
有瑜伽基礎的人會更容易接受。
當我們修習習的時候。
更多的是觀察你身體的變化。
當你練習習時，你的身體會更加放鬆。
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健身時間“的播出時間。
特色版：周一至周五。
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作者：上海體育。
文：上海體育地圖：上海體育 編輯：吳玉倫 責任編輯：沈磊。