低密度脂蛋白從6 4下降到1 8,2種粗糧願意吃，高血脂被打破

高脂血症是一種常見的健康問題，與心血管疾病的發生密切相關。 低密度脂蛋白（LDL）是血液中的一種脂質，當過高時，會導致脂質沉積在動脈壁上，形成動脈粥樣硬化，從而增加患心血管疾病的風險。 因此，降低低密度脂蛋白水平對於預防心血管疾病至關重要。

根據我的個人經驗，我已經設法將我的低密度脂蛋白水平從 64 減少到 18。通過改變飲食習，特別是增加全穀物的攝入量，我成功地控制了高血脂，實現了斷根。

首先，我開始注意我的飲食習。 我發現自己經常食用高脂肪、高膽固醇的食物，這是導致高血脂的主要原因之一。 因此，我決定減少這些食物的量，增加全穀物的攝入量。 全穀物富含纖維，可以幫助降低膽固醇水平並減少低密度脂蛋白的產生。 我每天都選擇燕麥和全麥麵包等全穀物作為主食。

其次，我開始專注於均衡飲食。 我增加了蔬菜和水果的攝入量，尤其是富含維生素C和纖維的食物，如柑橘類水果、蘋果、胡蘿蔔等。 這些食物不僅提供豐富的營養，而且還有助於降低膽固醇水平和改善血液迴圈。

此外，我也開始做適量的運動。 運動可以增加新陳代謝，促進脂肪燃燒，並有助於降低低密度脂蛋白水平。 我選擇慢跑和游泳作為我的主要鍛鍊方式，每週三次，每次30分鐘。 通過鍛鍊，我不僅減輕了體重，還改善了我的心血管健康。

除了改變飲食和增加運動外，我還定期進行檢查以監測我的血脂水平。 通過了解我的身體狀況，我可以根據需要調整我的飲食和運動計畫，以確保高脂血症不再高**。

綜上所述，通過改變飲食習，特別是增加全穀物的攝入量，結合適度的運動和定期體檢，我成功地將低密度脂蛋白水平從64 減少到 18。這個過程並不容易，但我堅信，只要有決心和毅力，任何人都可以實現高脂血症的根源。 希望我的經驗能對其他有類似問題的人有所幫助，讓我們一起走向健康的生活吧！