蜷縮是一種腹部運動，是一種比較簡單的操作，腰腹部力量不夠，平時缺乏運動的可以蜷縮運動。
還有許多型別的捲曲動作，簡單的從輔助捲曲開始，然後是 90° 仰臥起坐，然後是反向仰臥起坐和西西里仰臥起坐。
鍛鍊腹部肌肉最好的運動就是蜷縮起來，蜷縮可以燃燒腹部多餘的脂肪，使腹部更平坦，但是有很多人沒有掌握正確的動作，導致蜷縮時腰痠背痛。
第一種情況是恢復跌倒時速度太快。
第二種情況是跌倒時腹部完全放鬆。
第三個條件是蜷縮時肌肉過於緊張，肌肉缺乏彈性，腰部不夠靈活。
冰壺運動需要腰部高度的柔韌性，在蜷縮之前可以活動肌肉和骨骼，扭動腰部，降低腰部。
平躺在瑜伽墊上，按壓腰部和腹部，彎曲大腿，使上半身靠近大腿。
當跌倒恢復時，利用腰部的力量慢慢下落，肩膀不能接觸地面，腹部應保持收縮，像彈簧一樣，依靠腰部的力量反覆訓練。
做冰壺運動時，速度一定要舒緩，如果速度太快，容易拉傷韌帶。