瑜伽習經常使用牆壁來防止倒立時跌倒。 雖然尊重身體的極限和使用輔助裝置 習 並沒有錯，但每次想倒立時都必須使用牆壁可能會有限制。
今天我推薦9個練習習，準備並讓你的倒立遠離牆壁，這樣你就可以隨時隨地做倒立。 當然，如果你是乙個完全的新手，最好在開始倒立之前通過常規習來增強你的靈活性和力量。
通過鍛鍊 習 一次保持 10 秒，休息 5 秒，然後連續持續 2 到 3 分鐘。 重複 4 次。
如果你的手腕受傷，練習習肘板海豚板。 您還可以隨意調整小腿和膝蓋。
習腿抬高5秒，在盤子裡休息5秒，保持每條腿連續抬高1分鐘。 重複 6 次。
為了加強你的核心，盡可能地向外敲擊你的腳趾，同時保持你的身體靜止和強壯。 將腳趾側向輕敲 10 次，然後換腿並重複 3 次。
抬起一條腿（練習 習 2），從膝蓋呼氣到手臂，吸氣，然後將腿向外伸展。 從膝蓋到手臂，每側重複 5-10 次。
將運動隔離到腿部，保持身體靜止和穩定，以加強核心工作。
從向下的狗姿勢開始，慢慢走路，雙腳接觸雙手，同時保持臀部抬起，手臂強壯。 習 將雙腳放回平板支撐姿勢，臀部抬起。 從盤子上抬起臀部，變成乙隻朝下的狗。 練習習 3-5 次，緩慢移動，使一次流動可以持續一分鐘。
你可以把毛巾或其他容易滑到腳趾下的東西，以慢動作抬起臀部，然後將腳滑入手中。 將肚臍拉向脊柱並向上拉至胸腔。
接下來的幾個習利用牆壁來建立足夠的力量來離開。
要做到這一點，習，雙腳沿著牆壁向上走，身體前部朝向牆壁。 離牆足夠遠，腳可以彎曲，只有腳趾在牆上。
習一次將乙隻腳從牆上抬起。 每次習保持 10 秒，然後滾動並重複 4-6 次。
習向下的狗姿勢，用腳後跟觸控牆壁，然後輕輕地將腳踩在牆上，雙手向後走向牆壁。
一旦你的腳可以安全地踩到牆上，就按壓你的腳底，使你的臀部越過你的肩膀。 肩膀可以位於手腕的正上方，或者手腕可以稍微遠離牆壁，以開啟胸腔，放鬆肩膀沿著脊柱。 避免手臂離牆太近，因為這會阻礙腿部和背部的伸展。 保持 3-5 次呼吸。
將雙腳放在牆上，與身體形成L形（習 6），習一次抬起一條腿。 當一條腿可以舒適地抬起時，練習習將腳後跟抬離牆壁並用腳尖保持平衡。
最後，習運動將腳趾抬離牆壁幾分鐘，然後輕輕地將腳放鬆回牆上。 每條腿保持 3-5 次呼吸。
練習習站立劈叉，輕輕地將腳後跟和腳趾抬離墊子，然後輕輕踢腿，練習習平衡手倒立，雙***可以（如圖所示）或劈叉姿勢。 繼續倒立，然後在失去控制之前倒下。 兩邊都練習。
練習習倒立踢腿，頭部輕輕靠在牆上，當腿抬起時，肩膀像鐘擺一樣擺動，最後回到手腕頂部。 只把你的腳後跟放在牆上，然後慢慢地把它們從牆上抬起來，一次乙個。 盯著你的腳趾一會兒，以增強核心力量。 保持 5-10 次呼吸。
在加強和平衡手臂、核心、背部和腿部後，是時候在房間裡倒立了。
抬起腿，用手掌向下移動時，將大腿內側和腳踝擠壓在一起。 記住：跌倒是正常的。 重新站起來，再試一次。