減肥不是減肥失敗嗎？有幾個因素會影響體重水平

很多**人會更注重體重，認為減肥是第一效果。 那麼，是不是減肥失敗了呢？不一定，體重不是衡量成功或失敗的標準。

在此過程中，有幾個因素會影響體重水平：

首先在這個過程中，如果你的體脂百分比減少，你的肌肉增加，你的體重水平不會有明顯變化，但你的身體會變得更結實。

肌肉量的增加也會增加你的基礎代謝值，身體會不知不覺地消耗更多的卡路里，這將有助於提高最佳效率。

生活中有很多肌肉發達的男人，他們超重，但身上沒有多餘的脂肪，這是因為體脂率足夠低，肌肉比較發達。

第二**在這個過程中，當你的身體失去水分，沒有及時補充水分時，體重就會有所減輕。 然而，當你喝足夠的水時，你也會增加體重。 雖然你的體重發生了變化，但你的體脂百分比沒有變化，這意味著由於水分流失而沒有影響。

第三經常便秘的人體內廢物很多，不能及時排出，也會導致減肥不失的局面。 我們需要多吃促進大便的食物，如火龍果、獼猴桃、紅薯等，促進腸道蠕動。

第四激素水平的變化也可能影響體重的變化。 例如，甲狀腺功能低下或腎上腺疲勞會導致體重減輕。

第五一段時間後，很多人會陷入瓶頸期，體重不再變化，這時，需要重新調整計畫，打破瓶頸期，讓你繼續減肥。

因此，如果您在此過程中遇到不減肥的情況一定要辨別原因是什麼，不要輕易放棄。 相反，您應該重新審視您的飲食和鍛鍊計畫，並嘗試調整它們以幫助您變得更好**。

如果你一味節食和挨餓導致肌肉流失，基礎代謝值下降，體重不再流失，那麼你必須增加卡路里的攝入量，補充身體所需的蛋白質，這可以促進肌肉生長。 如果由於便秘而沒有減肥，通常應該多吃高纖維蔬菜和水果來促進大便。

如果你卡在瓶頸中，體重不再變化，建議你多做阻力訓練，增加有氧運動強度，保持多樣化的飲食，遵循高碳水化合物的飲食，可以幫助突破瓶頸。