長期控制飲食會帶來哪些問題？
1.血糖水平往往在下一餐時公升高，積累多餘的營養
*如果過度節食，您的身體會感到飢餓，並會出現低血糖。 這時，由於缺乏本該需要的能量，人體希望在下一餐中很好地儲存營養。
由於壓力而感到飢餓和暴飲暴食的情況並不少見。 在這種情況下，身體處於由於空腹而容易吸收糖分和脂肪的狀態，此時會比平時攝入更多的營養， 2努力工作可能是徒勞的。
2.有時壓力會產生負面影響
當乙個人感到壓力時，腎上腺皮質會分泌一種叫做皮質醇的激素。 如果你分泌過多的皮質醇，除了阻礙生長激素的工作外，還會降低你的新陳代謝，使脂肪燃燒變得困難。 此外，為了從壓力中恢復過來而想吃甜食的心理影響也會阻礙**。
3.容易便秘
* 如果您缺乏排便所需的營養，例如膳食纖維、水和適度脂肪，您將容易便秘。 如果大便不能順利排出，除了新陳代謝下降和脂肪燃燒作用減弱外，還會導致身體不適和壓力，所以需要小心。
重要的是要重新理解“空腹要有耐心”，並正確理解一天需要多少營養。
4.肌肉質量損失
為了改善最佳效果，增加肌肉質量和改善新陳代謝很重要。 然而，持續忍受飢餓會導致能量不足，導致肌肉分解。
如果你在飢餓時吃東西，你會暫時減肥，但如果你失去肌肉質量，就很難減肥。 **期間，為了不讓肌肉減少，要適量進食。
節食** 注意以下問題
1.“我總是覺得餓了（假胃口）”不要吃
據說人類的食慾有兩種：“真食慾”和“假食慾”。
如果你沒有吃足夠的食物，沒有足夠的能量，你可以判斷它為“真正的食慾”。 當你真正感覺到你的食慾時，重要的是要確保你吃必要的量，以防止你的身體惡化。
另一方面，“虛假食慾”是指由與生活活動不同的機會引起的食慾。
例如，“我下班後買了很多糖果”和“壓力大了想去食堂”等行為往往是由於假胃口造成的。
當你感覺到食慾時，首先要考慮這是“真正的食慾”還是“假食慾”。
2.知道吃什麼，不吃什麼
在**中，重要的是要看哪些食物可以吃，哪些食物應該控制。 注意不要攝入過多的糖和脂肪，選擇蛋白質、糖和脂肪含量高的食物。 它還需要大量攝入礦物質、維生素和膳食纖維。
然而，即使是通常被認為是健康的食物，也要注意不要吃得太多。 讓我們考慮日常飲食選單，同時注意營養平衡。
3.填飽肚子
為了應對飢餓的痛苦，有些人會用運動和睡眠來偽裝自己。 但如前所述，如果你忍受飢餓，你就會餓，營養物質的吸收率會更高。
如果你想健康減肥，不要過度忍受飢餓。 如果您在飯外感到飢餓，建議選擇低GI的零食。