在早期階段，如果只是減少食物量，可以很快看到效果，但在中期，堅持節食很難減肥。 因此，為了讓**更有效，不是“減少進食量”，而是改變“吃法”會更有效。
以下是“改善最佳結果的方法”。 有 7 種主要方法可以使 ** 更有效。 只要你堅持下去，**效果就會顯露出來！
1.定時吃“一日三餐”
不要專注於乙個時間段，而是每天分幾次。 這樣做可以防止身體禁食，並防止因缺乏能量而導致肌肉分解。 此外，它還可以抑制血糖水平的急劇上公升，防止脂肪堆積。
用餐以早餐、午餐和晚餐為主，如果兩餐間隔時間過長，可以吃一些零食。
早餐對於一日三餐尤為重要。 為了提高基礎代謝率，早餐可以說是不可缺少的。 吃早餐會提高體溫，據說體溫每公升高1次，新陳代謝率就會增加13%。 因此，可以說，吃一頓好的早餐可以提高基礎代謝率，創造容易失去的體質。 此外，早上的體力活動量會更高，吃早餐可以保證充足的能量，防止肌肉分解。
2.攝入“熱食和飲料”。
多吃熱食和飲料也可有效促進基礎代謝。 例如，用“熱麵”代替“冷麵”，用“熱茶”代替“冰茶”等。
這樣做不僅可以提高體溫，還可以促進內臟器官的活動，促進基礎代謝，並有助於燃燒脂肪。
3.進食時要慢慢咀嚼
如果你想減肥，慢慢咀嚼。 這樣，它刺激了飽腹感中心，產生了飽腹感，並防止了進食過多。 此外，它還可以抑制血糖水平的急劇上公升，防止脂肪堆積。 具體來說，建議一口咀嚼30次。 時間因人而異，但約為 20 秒。
4.增加蛋白質攝入量
多吃蛋白質，同時限制糖和脂肪的攝入量。 不要被食品標籤上的卡路里數字所迷惑，均衡攝入身體所需的營養。
5.保證充足的睡眠
睡眠期間分泌的生長激素可促進新陳代謝並改善基礎代謝。 睡眠不足會減少控制食慾的瘦素。 美國的一項調查顯示，睡眠不足5小時會增加肥胖率。 每天至少睡 7 到 8 小時。
6.緩解壓力
想辦法緩解飲食以外的壓力，並巧妙地控制食慾。
7.增強運動效果
為了增加最佳效果，有必要提高基礎代謝率，肌肉訓練是最有效的。 具體來說，例如："蹲"這使您可以進行多個大肌肉程式，每天做 3 6 組，每組 10 次深蹲，每次休息 1 分鐘和 1/2 分鐘。
增肌後，為了加速脂肪燃燒，最好做10分鐘左右的有氧運動！
當效果不明顯時，您可能需要暫停並重新審視您的飲食和鍛鍊。 嘗試新方法將使您的方法更有效。