我聽說過一句話：內耗是乙個人的精神艱苦勞動。
面對高壓的工作和複雜的人際關係，我總是擔心自己做得不夠好;和內耗就像乙個無法解開的死結，你越拼命地試圖解開它，繩子就會被拉得越緊，不知不覺地被這些看不見的思想所束縛。 所以，作為乙個有14年經驗的顧問，我也想和你談談為什麼當我們試圖擺脫內耗時總是很困難解開內耗“結”的正確方法是什麼？希望在新年伊始，能幫助大家放下煩惱，開始不受內耗束縛的新生活。乙個不經意的眼神或別人的一句話，都會在心裡揣測很久;
明明想拒絕，但就是說不出話來，事後輾轉反側後悔。
我們可以先來看看張梅（化名）的故事，看看內耗是怎麼發生的。 小張在工作中很受歡迎，每天都和同事打招呼。 有一天，她在走廊上遇到了同事王姐，和往常一樣，張梅熱情地和對方打招呼，但同事沒有回應她，走開了。 這讓小張一下子陷入了恐慌：“她怎麼突然不理我了？“我通常沒事，但你甚至不看我一眼而就在張梅疑惑的時候，她漸漸地又轉過身來自我懷疑“我做錯了什麼嗎？前幾天她上班的時候，是不是生我的氣？我給她帶來了什麼負擔嗎？”
就這樣，蕭張心目中的反派一直在戰鬥，但她卻不好意思當面問王姐。 所以，你越是試圖得到乙個明確的答案，你就越是找不到它。 更誇張的是，只要她一想看到王姐，就不能靜下心來努力，她不受控制地想著兩人之間的各種交集，試圖尋找線索。 其實張梅的內耗習慣，在很多次就診中都能看到：容易不恰當的內在歸因——一旦出現問題，就把矛頭指向自己。
如果你的伴侶不回覆訊息，她會認為她在惹對方生氣朋友的話很冷，懷疑自己沒有照顧好對方的情緒工作結果不如預期，他們認為自己不夠好，犯了錯誤。從心理學的角度來看，這裡面隱藏著一種對自己無所不能的幻想：感覺自己可以控制其他人和人際關係，一切都在你自己的權利中。 但當他們被對方忽視，或者當他們無法滿足自己的期望時，這種幻想也就破滅了。
我也在網上看到過一些笑話，與其在內部消耗自己，不如發瘋，在外部消耗別人。
聽起來，只要我們不再用內因的習慣鞭打自己，就能擺脫內耗？
我想說的是，說起來容易做起來難。 因為對於經常有內耗的人來說，這種情緒波動和緊張是無法控制的。 就像很多人一樣，面對考試，在課堂上被老師點名時，不禁感到焦慮、害怕、擔心。 這些情緒是本能地從我們的潛意識中釋放出來的，不受我們意識的控制。 張梅的“對別人的反應敏感”模型也是如此。 我還記得，在諮詢的一開始，她格外關注我的表達和反饋。 “你覺得我說的沒問題嗎？是不是有點多？這會讓你感到負擔嗎？當我跟隨她急切的表現和行為進入潛意識深處時，我發現了她一直存在乙個懸而未決的問題。
小時候，每次出去玩回家，父母都會來評估跟教育她在外人面前的表現：
“看到叔叔阿姨不給人打電話是不禮貌的。 “光顧自己玩，不讓鄰居的哥哥，讓別人怎麼看你？””一方面，這些被評估為焦慮加深了張梅心中的恐懼，讓她不得不學會“讀字看”;另一方面，也讓父母對她的負面評價像植入的晶元一樣，隨著時間的流逝而積累，成為她自己對自己的評價，讓內部歸因的模式更加根深蒂固。然而，僅僅了解了這些道理，張梅就遠遠沒有找到解開自己內耗的鑰匙。看看你在做什麼，有多好笑？”
因為長期處於精神疲憊狀態的人，早就習慣了，善於用“真話”來說服自己，說服自己。
我是乙個成年人，我必須學會從大局著眼。 ”
從邏輯上講，我做得不夠好。 然而，這種理智化、情感孤立的思維，也使他們的行為和思維模式逐漸成為一種心理防禦機制，抵抗情感上所經歷的痛苦。 然而，精神內耗的根源通常與情緒問題有關。 只有深入到情緒和情緒的體驗中，看清自己為什麼會痛苦，才能真正解開內耗的“結”。 
因此，諮詢中的每乙個微小時刻，都有一把屬於來訪者的隱藏鑰匙，可以解開他心中的結。 尊重每一種感受和情感體驗在我與張梅的第一次見面中，很明顯，她在陌生人面前緊張、無助、奉承。
當我和她一起去的時候深刻感知、體驗和討論這些感受和情緒。似乎她體內總有兩個反派在打架，乙個是她自己，乙個是她的養育者。 父母對她的嚴厲批評，讓張梅習慣性地反省和譴責自己，而這種關係模式也被她投射到各種關係中，包括諮詢。
所有這些都幫助我和她了解了她早年的育兒經歷如何影響了她的人際關係模式。 所以，當你獨自一人的時候，你也可以試著多一些覺知，不要放過每乙個微小的情緒，這是很珍貴的。
參與人際關係的互動
在諮詢中，張梅總是小心翼翼地徵求我的意見，她也會表現出對孩子的恐懼，彷彿我成了她的養育者。 這時，我和張梅既是顧問，又是訪客既是參與者，又是觀察者
我們的互動和情感是真實的，有乙個安全和受保護的空間讓我們意識到和談論我們的感受。
也正是在這個過程中，張梅逐漸放棄了盲目用“真相”來解決問題，慢慢開啟了情感受體。 如果你身邊有這樣一段可以傾訴的關係，試著多談談自己的委屈和純真，讓這些情緒能被另乙個人看到和理解，你自己就不再承擔這一切了。 
創造新的關係體驗當張梅在心理諮詢中重現那些受傷的經歷時，我作為心理諮詢師，不會像她的父母那樣評判、要求和譴責她。 這一切，讓她放下了身上的包袱，獲得了被尊重、被接受、被支援的感覺。
因為她在諮詢中反覆體驗到這種良好、包容的關係。 隨著時間的流逝，那些受傷的經歷，逐漸被新的感情經歷所取代，內耗的結一點一點解開。 因此，您還可以通過周圍一些良好、深厚的關係和陪伴來幫助您創造這種新體驗。
當然，每個人的具體經歷都不一樣，張梅也是根據我的諮詢經驗，根據我遇到的來訪情況虛構的人物。 在現實生活中，也許我們遇到的問題會更加複雜，探索的過程會充滿不確定性。 這個時候，沒有必要失望，沒有必要沮喪，只要給自己更多的耐心和時間，如果有必要，你也可以尋求專業的幫助，嘗試心理諮詢。 我也願意陪你去了解內耗深處的痛苦與掙扎，傾聽你的真實想法，無條件接納自己的情緒，幫助你成為更好的自己。