**趙永斌醫生
我終於睡著了，被尿吵醒了，夜尿真的很煩人！
夜尿症是一種非常常見但經常被忽視的疾病。 它更常見，並隨著年齡的增長而增加。
其中，男女比例為：男 73%，女 35%。
夜尿症增加的原因是什麼？有什麼辦法可以緩解嗎？
頻繁的夜尿症原因
頻繁的夜尿與生理、年齡和病理有關。
生理因素
睡前喝利尿劑飲料，如咖啡、酒精、大量飲水或使用利尿劑失眠和精神壓力可能導致夜尿症增加。
年齡因素
隨著年齡的增長，夜間抗利尿激素分泌減少，腎功能老化，血流量減少。
病理因素
如何判斷夜間尿頻
頻繁的夜尿可能由排尿頻率增加、尿量增加或兩者兼而有之引起。
以下是 3 個標準供您參考：
01 連續起床小便2次的次數。
02 夜間尿量大於當天，或大於500毫公升（約一瓶礦泉水）。
03 夜間尿量（ml）大於10。
*注意：如果滿足上述 3 個標準之一，則被視為夜尿症。
正常健康男性的膀胱容量一般為300 400毫公升，最大尿流率超過每秒15毫公升，正常排尿時間一般小於半分鐘，平均為21秒。
頻繁夜尿：
對此要警惕3 疾病
前列腺疾病
夜尿過多是前列腺增生的早期症狀之一，它導致膀胱有效容量下降，促使夜尿增加。
注：良性前列腺增生是中老年男性頻繁夜醒的最常見原因
糖尿病
糖尿病可引起口幹、煩渴和多尿等症狀，夜尿是最早的症狀之一。
尿崩症
尿崩症是由抗利尿激素的分泌、釋放或轉運異常引起的，患者可能無法主動控制尿液排出，尿頻。
在嚴重的情況下，每次排尿和大量尿液之間的間隔可能少於 30 分鐘。
如何緩解夜尿症？
緩解頻繁的夜尿症
清淡飲食 – 根據 2016 年膳食指南，每日鹽攝入量不應超過 6 克。
過量攝入鹽分會刺激喝水的慾望，大量飲水後，會增加腎臟的負擔，導致排尿增多）。
睡前控制飲水量 – 盡量在睡前半小時少喝水，不超過一杯（即 200 毫公升）。
對於經常夜尿困擾的前列腺增生患者尤其如此）。
肛提肌運動——每天3 4輪肛提肌運動，通過強吸、提、收緊、再呼氣放鬆的方式，進行有力而快速的收縮運動，可5 10組交替進行。
適當的膳食補充——黑芝麻、黑公尺、黑豆、黑木耳、枸杞及各種動物腎臟均有溫腎補陽的作用，適當補充也有利於預防夜尿症。
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