讓你更瘦的 8 個技巧
1.放慢你的進餐速度。
進食時，應緩慢咀嚼，讓口腔充分分泌唾液並與食物混合，以充分減輕胃腸負擔，促進食物的消化。
此外，當大腦接收到“我吃飽了”的訊號時，大約是在開始進食後20分鐘，所以慢慢進食可以讓你在吃飽之前接收到“飽”的訊號，這有助於控制食物量。
2.少吃。
在晚宴上吃更多的食物是經常的情況，尤其是當食物更均勻時。 此外，飲酒往往伴隨著聚餐，熱量極高，所以少吃也是控制卡路里攝入的好方法。
3.注意體脂百分比水平。
體脂百分比是指體脂含量與體重的比例，體脂百分比過高或過低都會影響身體健康。 因此，想要變瘦，除了控制體重外，還需要注意體脂率的高低。 通過合理的飲食和運動將體脂率保持在健康範圍內。
4.食物以蒸為主。
蒸是一種健康的烹飪方式，可以保留食物的營養成分，同時避免在烹飪過程中產生有害物質。 相比之下，油炸、油炸、烘烤等烹飪方法會增加食物的熱量和有害物質，不利於**。
5.控制主食的攝入量。
主食是主要的碳水化合物**，但攝入過多會導致卡路里過量。 因此，控制主食的攝入量是重要的一步。 建議適當減少精品主食的攝入，增加粗糧、粗糧等低熱量主食的攝入量。
6.避免久坐不動的生活方式。
久坐會導致身體新陳代謝率下降，不利於**。 每隔一段時間起身活動一下是個好主意，或者選擇一種可以幫助增加身體活動的方法，例如站立辦公。
7.參加力量訓練。
力量訓練是關鍵之一。 通過增加肌肉質量，您可以提高基礎代謝率，這可以幫助您更有效地燃燒脂肪。
建議每週做2-3次全身力量訓練，包括臥推、深蹲、硬拉等經典動作。 同時，要注意逐步增加訓練強度，避免進入高原期。
8.逐漸增加訓練強度。
為了持續燃燒脂肪，你需要不斷挑戰你的身體。 通過逐漸增加訓練強度，您可以提高脂肪燃燒效果。
您可以嘗試通過增加體重、減少休息時間和增加組數來增加鍛鍊強度。 但要注意不要過度訓練，以免造成身體傷害。