瑜伽狂野姿勢，在練習習時，您需要有目的地和穩定地進入，以保持肩膀安全。
肩關節是我們身體中最靈活的關節之一。 這是乙個球窩接頭，但球窩接頭很淺。 它的形狀更像乙個盤子而不是乙個碗。 這給了我們的肩膀很大的活動自由度，並幫助我們全天移動，但這種運動範圍也使關節和周圍的肌肉容易受到傷害。
我們的肩關節由三塊主要骨骼組成：肱骨（上臂）、肩胛骨和鎖骨。 支撐肩關節的主要肌肉是肩袖的一部分。 肩袖是擁抱肩胛骨並提供支撐、保護和運動的四塊肌肉。 肩胛帶的其他一些肌肉是三角肌、斜方肌、菱形肌、肱三頭肌和二頭肌。
為了讓您了解肩袖肌肉，可以以簡單的姿勢找到它們。
進入肘板姿勢，將肘部拉向對方，張開雙手的手指。
您的肩部和背部肌肉舒適嗎？這些肌肉是您在做狂野姿勢時用來支撐自己的肌肉。 要進入這兩個體式，肩膀需要做大量的運動和旋轉。 將這種練習與乙隻手臂和乙隻或兩隻腳的負重相結合，可能會發生肩袖損傷，但通過調整，練習習是安全的。
以下是練習習野生風格的方法：
1.製備
從側面板或坐姿開始可能更容易。 但從向下的狗開始更受歡迎。
從向下的狗開始，抬起右腿，彎曲右膝蓋，抬起右臀部，使膝蓋朝向天花板，腳向左。
保持重量均勻地分布在雙手和肩膀之間，右肩與左肩齊平，左腳著地，盯著手。
將重心向前移動，直到肩膀摺疊在手腕上方。
這種調整是保持肩帶安全和控制運動的關鍵。
2.空翻
這裡有很多同時移動，因此請根據需要緩慢而小心地移動。
將重心轉移到左手。 向上滑動右臂並將其舉過頭頂，同時抬起右肩。
將球用右腳放在身後的地面上，以保持平衡並抬起右腳後跟。
左手向下並穩定地穿過左肩帶，左臂、肩膀和腳是這個體式的基礎。
3.進入體式
一旦你有了堅實的基礎，你就可以找到更多的提公升，並充分進入體式。
按下右腳掌並抬起臀部，右臀部將保持一定角度，右臀部高於左臀部。
拉長胸部，向上抬起形成後彎，伸出右臂，凝視手，保持右腿彎曲，左腿伸直。
保持身體後部和脊柱的穩定性，讓前部開啟。
變種
如上所述，從右腳跟著地的狂野姿勢開始，彎曲左腿，將左腳的球放在地面上。
腳的外側應與墊子的長邊平行，繼續旋轉臀部並開啟，使臀部平整並面向天空。
將右臂舉過頭頂，將左手向下按在地上，抬起左肩後部以防止其塌陷。
一旦你找到了體式的穩定性，你就可以調整手臂的位置。 您可以將雙手放在胸前或頸背上，以突出肩膀的開口。
如果這些姿勢讓您的肩膀不舒服，請嘗試其他支撐姿勢。