打噴嚏時骨折？對於年長的朋友來說，這是真的。
其中一位是75歲的張阿姨，她上週打噴嚏後感到腰部劇烈疼痛。 但當時我心裡並不放心，就想著放點膏藥和忍耐。 但沒想到忍了幾天，腰痠越疼，最後我再也受不了了，來到了醫院。
經過一番檢查，原來是腰椎骨折！看著迷茫地躺在病床上的張阿姨，主治醫生解釋道：打噴嚏只是導火索真正的**其實是骨質疏鬆症。
1.年齡越大，骨骼越鬆弛可能是的！
人體骨骼中的礦物質在30歲左右達到頂峰之後，隨著年齡的增長，骨量逐漸減少，骨量慢慢下降。 40歲以上的人，如果不注意骨骼健康，或者在日常生活中有一些損害骨骼的習慣，就容易誘發骨質疏鬆症。
隨著人口老齡化，骨質疏鬆症已成為許多人迫在眉睫的健康問題。 資料顯示，60歲以上人群患骨質疏鬆的概率為40%至50%，我國骨質疏鬆患者超過1億，其中80%以上為老年患者。
張文巨集，復旦大學附屬華山醫院感染科主任他說，每10名骨質疏鬆症患者中就有9名不知道自己患有這種疾病，這意味著人們對骨質疏鬆症的關注很少。
作為普通人，如何識別骨質疏鬆症？原發性骨質疏鬆症診斷和治療指南（2017 年）。值得注意的是，骨質疏鬆症更有可能出現這些表現。
1.腰痛
翻身、坐起或長時間行走後容易發生腰痛，全身骨痛，疼痛可能在夜間或負重活動後加重。
2.駝背，縮短身高
脊柱骨質流失會導致支撐力下降，表現為：駝背，縮短身高不及時干預可能導致多發性胸腔壓縮性骨折，甚至影響心肺功能。
3.脆性骨折
骨質疏鬆症可導致發生骨折的幾率顯著增加骨折通常發生在下背部、臀部和手臂，在嚴重的情況下，骨折僅靠輕微的外力即可發生。
2.不要相信任何關於骨質疏鬆症的謠言
骨質疏鬆症是影響中老年人生活的“殺手鐧”，關於它的傳聞很多，但一定要懂得區分，這4個絕不能輕信。
1.多喝骨頭湯可以預防骨質疏鬆症嗎？
不可否認，動物骨骼中含有大量的生物鈣但這些生物鈣不能直接被人體吸收它需要轉化為鈣離子才能被人體吸收。
有人對此進行了實驗，結果發現，將骨湯煮沸2小時後，其中的游離鈣不足2mg100ml，而成人每日推薦鈣攝入量超過800mg。 如果你想通過喝骨湯來達到補鈣的目的，你顯然做不到。
2.骨質疏鬆症可以多吃鈣補充劑嗎？
骨骼健康與否除了鈣，磷、鎂和維生素D也很重要。 如果你攝入足夠的鈣，但沒有足夠的維生素D，你的身體就無法吸收它。 因此，在補充鈣質的同時，我們也需要注意誰製造了維生素D，每天多曬太陽，多吃富含維生素D的食物。
3.骨質疏鬆症患者應該是靜態的，而不是活躍的
許多骨質疏鬆症患者害怕骨折，因此很少進行日常活動，但這種做法並不科學。 適當的體育鍛煉對預防和改善骨質疏鬆症的症狀有積極作用。 在運動過程中，可以促進人體對鈣的吸收，改善骨細胞的成骨，有利於保持骨骼強度。 但運動要注意選擇適合自己的，盲目過度運動只會產生相反的效果。
4.只有老年人會患骨質疏鬆症，但年輕人不會
如上所述，人體的骨量在30歲以後會開始下降，但這並不是絕對的。 年輕人可能會長期保持不良的生活習慣、飲食習慣、缺乏運動和光照等骨虛早發病，骨質疏鬆症甚至可能在很小的時候發生。
3、遠離三樣東西，骨頭結實如“金箍棒”。
想要預防骨質疏鬆症，除了注意補鈣外，還需要每天改善不良的飲食習慣，盡量少吃這些食物。
1.醃菜
泡菜中含有大量的鈉離子，過量攝入會導致體內鈉含量過高當鈉被排出體外時，鈣離子被帶出體外隨著時間的推移，它會對骨骼健康產生負面影響。
2.肥肉
肥肉中的脂肪和蛋白質含量非常高，長期過量攝入會導致體內熱量過剩，導致肥胖。 肥胖會給骨骼帶來很大的壓力此外，在消化大量脂肪時，會分泌大量的膽汁，影響正常的消化功能，導致人體對鈣的吸收受到影響，對骨骼健康極為不利。
3.碳酸飲料
碳酸飲料中磷含量豐富，過量攝入容易導致鈣磷比例失衡，高磷飲食會影響腸道對鈣離子的吸收刺激甲狀旁腺激素水平公升高，使破骨細胞活性增加，不利於骨骼健康。
老年人要想預防骨質疏鬆症，就應該堅持戶外活動，讓身體多曬太陽。 在飲食方面，可以多吃富含鈣的食物，同時要注意定期體檢，即使患有骨質疏鬆症，也能達到早發現、早干預。
參考資料： 1】“骨質疏鬆症經常”悄無聲息“地發生，一旦出現這3個徵兆，就要引起注意！》.健康新海南 2022-10-19
2]“預防骨質疏鬆症，可以補鈣嗎？科普時間”。健康中國 2023-11-30
3]“如果你不想讓你的骨頭變脆，你必須少吃這些食物！》.科普中國 2022-05-17
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