每週 2 次可將患心血管疾病的風險降低 17

又看了一篇好文章和研究！我等不及晚上了，所以我今天就把它寫下來發給大家！

美國心臟協會發表了乙份科學宣告說：阻力訓練，又稱力量訓練、肌肉強化運動，是一種安全、有效和重要的運動形式，可以降低患心血管疾病的風險。

1. 什麼是阻力訓練？

阻力運動，顧名思義，是肌肉抵抗阻力的一種主動方式，阻力可以由人和裝置提供。 因為你必須抵抗來自重量、重力、鬆緊帶、槓鈴或啞鈴等的阻力，所以你需要抵抗阻力。

2. 常見的抵抗運動有哪些？

阻力訓練主要是指無氧運動，常見的深蹲、引體向上、俯臥撐，以及許多器械練習都是阻力訓練練習。

3. 抗阻運動有什麼好處？

抗阻運動對心血管疾病和危險因素有很好的效果。 本文的結果表明，阻力訓練可以將死亡風險降低15%，心血管疾病風險降低17%。 效果如此明顯，你還在猶豫什麼？

4. 誰需要抵抗運動？

文章還詳細闡述了這個問題，文章說每個人都應該做阻力訓練。 不管你多大年紀，無論你是男人還是女人，無論你是正常還是生病，無論你是懷孕還是產後。 也就是說，每個人都需要抵抗運動。

5.阻抗運動的頻率應該有多高？

抗阻運動的頻率根據世界衛生組織關於身體活動和久坐行為的指南，5-17歲的兒童和青少年每週至少應有三天，18-64歲的成年人每週至少應有兩天，65歲以上的老年人每週應至少有兩天的中等或更高抗阻訓練。 訓練前應進行充分的熱身活動，以避免運動時拉傷。

宣告指出，每週只有 30 到 60 分鐘的阻力訓練才能帶來最大的好處。

看完，你是不是覺得很簡單？但是，你能堅持下去嗎？

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