近期，我省大部分地區遭遇暴風雪、寒潮，面對低溫，市民如何保養身體，熬過寒冬？濟南市疾控中心向您傳送健康提示。
預防呼吸道傳染病。
冬季是呼吸道傳染病高發的季節，保持良好的個人衛生習是預防流感等呼吸道傳染病的重要手段。 這些包括：
“疫情期間盡量避開人群聚集場所;在商場、電影院等人員密集場所佩戴口罩應規範。
“經常通風換氣”應及時在工作場所和居住場所開窗通風，以改善室內空氣質量，在開窗通風過程中需要注意保暖。
勤洗手，盡量避免髒手觸控眼睛、鼻子或嘴巴。 如果您的家庭成員患有流感，請盡量避免彼此接觸。
疫苗接種：“及時接種流感疫苗、肺炎疫苗、新型冠狀病毒疫苗等預防呼吸道疾病的疫苗，特別是老年人、兒童和有基礎疾病的人應盡快接種疫苗，整個流行季節接種流感疫苗可以提高抵抗力。
“強監控”加強自我健康監測，一旦出現發燒、咳嗽等症狀，應及時做好個人防護，不帶病上班、上學。 如有必要，請及時就醫**。
慢性病保護。
寒冷的天氣也是心腦血管疾病等慢性病的高發期。 溫度驟降，全身血管受到寒冷的刺激，會劇烈收縮，神經內分泌激素也容易分泌異常，加重血管收縮，導致血壓公升高，尤其是暴露在頸部和頭部的血管，可能誘發大血管斑塊脫落，導致腦梗塞同時，感冒時心肌耗氧量增加，容易誘發心絞痛或心肌梗塞。 在寒冷的冬天，我們應該如何保護自己的心腦血管健康？
有保暖措施”。
根據天氣和溫度的變化增加或脫掉衣服，儘量減少在低溫下進行戶外活動的時間。 如需外出，盡量戴好帽子、口罩、手套等，保持頭部、面部和手部溫暖，避免從炎熱的房間突然進入非常寒冷的室外區域，以減少體溫的急劇變化。
監測應定期進行”。
居家期間，要定期監測血壓、血糖等指標，消除“有症狀就吃藥，不舒服就停藥”的誤區。 不規律用藥可能更容易誘發心肌缺血、腦血管疾病等疾病。 注意胸悶胸痛、劇烈頭痛、嘴角歪斜、視力模糊、失語症、四肢麻木等先兆症狀，出現這些症狀就醫。
生活中有一種模式”。
日常生活中，工作與休息相結合，保證充足的睡眠時間。 早上起床時，特別是有基礎疾病的老年人，運動要慢一些，不要突兀。 保持情緒穩定，內心平靜，避免情緒起伏引起的心血管疾病。
膳食應該合理”。
注意均衡飲食，主要是穀類，多吃食物。 多吃新鮮水果、蔬菜和牛奶，攝取充足的蛋白質，冬天多吃熱食，最好不要生吃或冷吃。
適度鍛鍊”。
如果天氣特別冷，建議做一些室內運動。 如果是進行戶外活動，選擇一些中等強度或低強度的運動，不要太劇烈，活動量要適中。 最好選擇溫度比較高的時間，盡量避免在氣溫較低的清晨和傍晚運動。
防止意外跌倒傷害。
冬季，雨雪天氣路面濕滑，無論是步行還是騎自行車，都容易跌倒摔倒造成骨折。 在雨雪天氣中旅行時，應試探性地向前邁出一小步，不要邁出太大的步伐。 不要雙腳離開地面，以八字形緩慢向前滑動，尤其是不要抬起腳後跟，同時要降低身體的重心。 跌倒時盡量不要用手握住地面。 如果您的下肢有外傷或麻木，您應該保持靜止並立即撥打 120 去醫院。
特別是中老年人要減少戶外活動，如果必須外出，建議走路面乾淨、積雪少的路，如果路面濕滑，可以使用拐杖和助行器。
預防一氧化碳中毒。
廚房燃氣灶使用完畢後，注意關閉灶台前的閥門。 家庭使用燃煤採暖，必須注意保持通風。 睡前，檢查煤爐和炭火是否關閉，門窗是否開啟，排煙是否暢通無阻。 使用燃氣熱水器洗澡時，衛生間門窗不要關緊，洗澡時間不宜過長。 不要躺在車內關閉門窗、開著空調，防止一氧化碳在車內積聚而引起中毒。 定期檢查燃氣管道和閥門，閥門必須關閉。 如果條件允許，可以在家中安裝報警器、滅火裝置和逃生裝置。
材質**：山東省疾控中心“微信***”。