在都市生活中，我們經常發現自己處於快節奏、競爭激烈的環境中，工作壓力越來越大，生活乏味，導致越來越多的人陷入抑鬱，甚至患上抑鬱症。 在這段時間裡，我們會不自覺地抓起一包薯片或點乙份高糖、高脂肪的油炸食品，以尋求暫時的安慰。 然而，從長遠來看，這樣的飲食習不僅有害於身體健康，還會進一步加重抑鬱症狀。
因此，這些關於飲食與抑鬱症之間關係的問題，以及在我們不知道的負能量中我們應該吃什麼來緩解抑鬱症的症狀，就顯得尤為重要。 今天，讓我們深入探討這個看似日常的主題，它可能會影響我們生活中的情緒。
飲食對心理健康有影響
2019 年，英國和澳大利亞大學的學者發表的一項薈萃分析首次證明了飲食對心理健康的直接影響。
他們選擇了16項高質量的隨機對照試驗，涉及45,826名受試者。 這些試驗使用飲食作為干預措施，而：結果顯示，飲食改變顯著減輕了抑鬱症狀。
此外，2018 年 11 月的一項研究表明，與抗炎飲食相比，經常食用促炎飲食的人患抑鬱症的風險顯著增加。
哪些成分會影響心理狀況
那麼，節食的關鍵到底是什麼？
膳食纖維首先，它吸引了你的眼球。
它可以滋養腸道菌群，改善情緒並對抗抑鬱症。 接下來是B系列維生素，維生素B1和B12缺乏可能導致記憶力減退、注意力不集中、情緒低落、抑鬱等情況。
另外維生素D維生素D不僅對骨骼健康至關重要，而且對血清素水平也至關重要，這反過來又對調節血清素的合成具有重要意義。
因此，當維生素D缺乏時，人們的心理健康也會受到影響。
維生素D中一些最重要的部分是通過陽光照射合成的，但考慮到現在大多數人沒有足夠的陽光，日常食物中維生素D的含量普遍很低，建議大家通過膳食補充劑來滿足自己的需求。
最後要注意的營養素是：N-3系列多不飽和脂肪酸（如DHA和EPA）。。這些成分不僅在動物性食物中含量豐富，而且在改善情緒和對抗抑鬱症方面也起著重要作用。
如何將這些成分納入您的日常飲食中
所以，讓我們從另乙個角度來看：正確的飲食與心理健康之間的關係。
既然我們知道了這些可以緩解抑鬱症的營養素，我們該如何將它們納入我們的日常飲食中呢？
深色蔬菜和水果綠色、橙色、紫色、紅色的深色蔬菜和水果不僅含有豐富的膳食纖維，還含有大量的抗氧化劑，對改善抑鬱症非常有幫助。
魚、蝦、貝類等海鮮它富含低脂和優質蛋白質，以及大量的不飽和脂肪酸。 它們不僅可以有效改善抑鬱狀態，而且還具有多種健康優勢。
全穀物，全穀物。小公尺、燕麥、糙公尺、黑公尺、雜豆、紅薯、南瓜、土豆、芋頭和全穀物等全穀物不僅對B族維生素和膳食纖維很重要**，還有助於維持血糖穩定和提高血清素水平。
乳製品牛奶、酸奶和乳酪等乳製品除了提供豐富的優質蛋白質和鈣外，還富含維生素 D**。
堅果它可以提供豐富的膳食纖維，一些堅果，如核桃，還含有一定量的N-3系列多不飽和脂肪酸。
這些都是高品質的食物**。 需要注意的是，對於各種型別的食物，身體和精神方面的均衡攝入可以更好地改善抑鬱症。
同時，在飲食中要避免或食用少量高糖高脂肪的食物，如油炸食品、甜點和高度加工食品，以避免抑鬱症風險可能增加。
僅僅注意飲食是不夠的
然而，我們需要注意的是，飲食只是影響情緒的方程式的一部分。
當我們感到壓力、恐懼、痛苦時，我們也需要它適當運動、良好的心理護理、藥物**（需要時）和充足的睡眠以保持身心健康，多方面尋求安慰，減輕壓力，掙脫抑鬱的束縛。
如果您有抑鬱症的症狀，請就醫並在醫生的指導下選擇適合您的食物。 享受食物本身也可以讓你的心情更加愉快和滿足。