了解暴飲暴食和清除週期對於克服貪食症至關重要。
自己做一頭豬。 在短時間內消耗大量食物的貪得無厭的衝動通常被稱為“狼吞虎嚥”。 這種飲食方式與飢餓無關，而是由吃越來越多的食物的強迫望所驅使的。 暴飲暴食期間吃的食物量可能會有所不同，有些人一次消耗數千卡路里。
淨化。 在暴飲暴食期間擺脫攝入體內的多餘食物的過程。 這可以通過不同的方式完成，例如通過強迫嘔吐、濫用瀉藥、過度運動或禁食。 清除人們這樣做是為了彌補他們在暴飲暴食期間攝入的額外卡路里。
暴飲暴食和清除會在身體和情感上產生毀滅性的後果。 強迫嘔吐和其他消除食物的方法會導致脫水、電解質失衡、心律不齊以及喉嚨和食道腫脹。
去除過程中產生的酸量會導致蛀牙和牙齒脫落。 這些身體影響只是貪食症造成傷害的開始。 這種疾病帶來的羞恥、尷尬和絕望會導致孤立、焦慮和抑鬱。
雖然貪食症會使人感到完全虛弱，但重要的是要記住，有可用的幫助和幫助途徑。
承認問題所在。 要真正有所作為，您需要承認問題的嚴重性。 深刻反思貪食症對您生活的破壞性影響，並認識到這是一種需要緊急關注的嚴重疾病。
謹防否認。 否認是飲食失調的一種常見防禦機制，它阻止乙個人面對自己行為的現實，並誠實地對自己說他們需要做出改變。 否認是乙個無意識的過程，這個人甚至可能不知道他們在否認。 這就是為什麼建議有乙個值得信賴的支援系統，例如導師或密友，它可以為您提供反饋，以幫助您識別拒絕的時刻並解決它們。
學會識別你的感受。 首先確定您的情緒和觸發它的情況。 試著帶著不舒服的感覺坐著，注意隨之而來的身體感覺，而不是立即轉向暴飲暴食或清除。
建立支援系統。 擁有強大的支援系統對恢復過程非常有幫助。 這可能包括朋友、家人或專門的飲食失調支援小組。 與了解您正在經歷的人分享您的經歷、感受和掙扎對於保持動力和責任感非常有幫助。
制定結構化的膳食計畫。 結構化的膳食計畫可以幫助建立健康的飲食習，減少食物焦慮，防止暴飲暴食。 一種選擇是與合格的營養師或營養師合作，制定適合您的需求和目標的膳食計畫。
設定目標。 確定您想要實現的目標，並將其分解為更小、更易於管理的步驟。 這將幫助您保持動力和專注。
尋求專業幫助。 強烈建議尋求訓練有素的專業人員的幫助，例如**老師或輔導員。 他們可以為您提供處理行為所需的工具和策略，並深入了解導致這些行為的原因。
習自我保健。 確保優先考慮自我保健活動，例如瑜伽、冥想、充分休息、吃得好以及參加能給您帶來快樂和放鬆的活動。
自信。 學會自信可以是乙個強大的工具。 練習習，以清晰和尊重的方式表達你的需求和界限。 這將幫助您在此過程中感到更加控制和授權。
總之，暴飲暴食是一種有害且複雜的行為，從長遠來看可能會產生嚴重後果。 通過使用營養諮詢、自信訓練和自我保健等有效策略，可以打破暴飲暴食的迴圈，過上健康充實的生活。