有些人是天生的夜貓子，而另一些人則情不自禁地早起趕上一天。 睡眠研究專家通常認為這種特徵是不變的，被稱為時間型，即每個身體在特定時間需要睡眠。 簡而言之，夜貓子往往很難成為早起的鳥兒。 然而，現在，貝勒大學的研究人員認為，這種時間型別比大多數人想象的要靈活。
遺傳學當然使我們傾向於選擇早上或晚上的時間，但研究人員認為，成為夜貓子也可能源於行為選擇。 無論是生物學的、制度性的，還是行為選擇的結果，成為永久性的夜貓子（夜間睡眠）都與睡眠健康狀況不佳、課堂警覺性低下和學習成績下降有關。
因此，貝勒睡眠研究員Michael K斯卡林博士是心理學和神經科學副教授，也是斯卡林睡眠實驗室的心理學博士候選人，他開始研究制度因素、生物學因素和行為選擇如何在大學生的睡眠問題中發揮作用，以及時間型別是否比目前的理論所暗示的更具可塑性。
研究人員在2018-19學年進行了一系列調查，要求858名參加要求苛刻的科學課程的本科生自我評估他們的睡眠行為和質量，說明他們的時間型別，評估他們的學術需求和壓力水平，並報告他們的咖啡因和社交習。
夜貓子很早就開始了，落後了一步。
傍晚和早晨型別的學生表現出相似的壓力水平和學業要求，但夜間睡眠型別的睡眠質量和持續時間顯著降低。 該研究的作者報告說，當他們不得不早起上課或工作時，晚間型別處於劣勢。
被確定為晚間型別的大學生表現出幾種已知會延遲就寢時間、縮短睡眠時間和惡化睡眠質量的行為。 例如，在床上使用社交**40分鐘，在當天晚些時候攝入咖啡因，以及比早上打盹更多，所有這些都會導致晚上睡眠減少，睡眠質量變差，課堂上更加困倦。
隨著學期的繼續，一些學生報告說他們的時間型別發生了變化。 這種時間變化與行為變化有關，最終導致睡眠健康改善、嗜睡減少和學期 GPA 增加。
從事更健康的白天行為可以帶來更好的睡眠，然後反饋到更好的白天生活，“斯卡林在大學發布會上說。 “當你的白天生活更好時，你經常可以早睡，享受更好的睡眠質量，並進入乙個好的週期。
與保持晚間型別或從早晨型別切換到晚上型別的學生相比，能夠從晚間型別切換到早晨型別或只是早晨型別的學生表現出顯著更好的學期 GPA。 他們在下午 5 點之後攝入的咖啡因也減少了，並且在數量和質量上都有顯著改善。
Barley指出，一些簡單的改變可以改善睡眠質量：
睡前避免使用電子產品。
睡前至少六小時避免攝入咖啡因和其他興奮劑。
避免白天長時間小睡。
避免在夜間運動。
同時，Scullin強調，時間延展性仍然是乙個新概念。 因此，並非所有夜貓子都應該嘗試成為早起的鳥兒，反之亦然。 每個人都應該專注於獲得健康和高效所需的優質睡眠。