習禪修是一種有目的和有意識的練習，將注意力集中在當下。 正念可以讓你與你的經歷保持一致——就在此時此地——並帶著好奇心探索任何沒有期望或判斷的感覺、想法和情緒。
在冥想過程中，您可以集中注意力並消除可能影響大腦並導致壓力的混亂想法。 這種關注可以增強身心健康。
許多人可能認為正念冥想是“坐在枕頭上，一動不動，閉著眼睛”。 這可能對某些人有用，但有很多方法可以練習習正念。
練習習正念包括使用呼吸技巧，引導意象和其他習來放鬆身心，以幫助減輕壓力。
試著冥想你的呼吸，坐下來，深呼吸，閉上眼睛。 將注意力集中在呼吸進出身體時。 坐著慢慢呼吸，哪怕只是一分鐘，也會有所幫助。
當您開始習時，請嘗試以下結構化的正念練習：
身體掃瞄冥想：仰臥，雙腿伸展，雙臂放在身體兩側，手掌朝上。 慢慢地，有意識地將注意力集中在身體的每個部位，從頭到腳或腳到頭。 注意與身體每個部位相關的任何感覺、情緒或想法。
坐下冥想：舒適地坐著，背部挺直，雙腳平放在地板上，雙手放在膝蓋上。 用鼻子呼吸，專注於呼吸進出身體。 如果身體感覺或想法打斷了您的冥想，請記下體驗，然後專注於您的呼吸。
散步和冥想：找乙個 10 到 20 英呎的百家計畫安靜的地方，慢慢走。 注重走路的體驗，注意站立的感覺和保持平衡的微妙動作。 當你走到路的盡頭時，轉身繼續走，注意你的感受。 通常，正念冥想被推薦作為身心健康綜合體的一部分**。 它被認為是身心的互補方法。 您可以將正念冥想納入繁忙的日常生活中，以改善您的整體健康狀況。
正念冥想對大腦有很多好處。 把它想象成乙個大腦鍛鍊。 正如體育鍛煉可以保持身體健康一樣，正念冥想可以保持大腦健康。 研究表明，每天只需 5 到 15 分鐘的冥想，您就可以開始體驗到好處。
經過數十年的實踐研究，人們發現正念冥想的好處包括增加：
認知靈活性。
糖尿病控制。
情緒調節。 移情。
重點。
免疫系統反應。
記憶。 積極的情緒。
積極的關係。
放鬆。 自我安慰。
自豪。 正念冥想還可以影響許多負面的身體和精神症狀，包括減少：
成癮行為。 憤怒和敵意。
焦慮。 倦怠。
抑鬱症。 情緒反應。
失眠。 高血壓。
需要止痛藥。
身體疼痛。 創傷後應激障礙症狀。
壓力。 正念冥想是一種有助於管理許多健康問題的輔助工具**。 它可以與其他醫學治療很好地結合。 這是一種簡單的方法，不需要特殊裝置，可以在習的任何地方練習。