在古代，人們觀察月亮的盈虧，發現從滿月到月亮的盛月變化是有規律的，一年記錄滿月的變化有12次，所以一年分為十二月，為了記錄時間， 人們建立了與月份相對應的 12 小時。隨著人們生活的變化，人們逐漸重視養生，中醫保健通過道教、儒教、佛教、醫學思想的融合，逐漸形成了完整的思想理論十二小時養生
中醫養生認為，人與自然有著共同的對應關係，無論是一年四季的變化，還是一天中晝夜、早晚的變化，都會對人體產生影響，所以12小時養生法是建立在對中醫經絡的了解和身體陽氣的起伏的基礎上的氣和人的活動規律提出了健康理論，它不是簡單的“排毒”，而是它包含維持陽氣、維持正常內臟功能等諸多方面，通過科學養生，可以改善人們的體質和生活質量。
古人將一天分為12個時辰，即：紫、周、陰、毛、陳、思、吳、魏、申、優、徐、海，每個小時相當於兩個現代小時，每個小時對應不同的臟腑和氣血運，從而影響人體的生理和病理變化。
自古以來，“天人合一”的概念就被用來解釋人體的各種自然規律，時間也不例外。 今天，小編就和大家分享一下，如何在12小時養生的每個時間段，科學地保持健康：
1.分時段（23：00-1：00）：膽是有序的。 此時，從23點到凌晨1點，膽經旺盛，主要代謝是膽經排毒的時間，避免熬夜，建議23點躺下入睡，睡覺是滋養膽囊、保護器官的最好方法。
2.醜陋的時刻（1：00-3：00）：肝經絡是有序的。 從凌晨1點到3點，肝經旺盛，主血排出，肝血更新，大量血液回肝，肝內血液充足，肝經旺盛，可維持肝臟的排洩解毒功能。
3.尹石 （3：00-5：00）：肺部是有序的。 從凌晨3點到5點，肺部旺盛，氣的主體，向百脈邁進，此時肝臟造血完成，肺部開始將氣血輸送到全身，這個分配過程應該在深度睡眠中完成，有利於氣血在全身的均衡傳遞。
4.毛（5：00-7：00）：訂購大腸。 從早上5點到7點，大腸經絡旺盛，主要傳導糟窕，通過肺經的運輸，大腸充滿精華，旺盛，這時建議起床空腹喝一杯溫水，促進腸道蠕動，幫助排便， 所以每天按時排便可以減輕大腸經絡的負擔，達到腸道排毒的效果。
5.營業時間（7：00-9：00）：訂購時的胃經絡。 早上7點到9點，胃經絡旺盛，主體接受腐水谷，這個時候是天地陽最旺盛的時候，也是最容易消化的時候，建議按時吃早餐，保持胃氣， 如果長期不吃早餐，很容易導致各種胃病。
6.營業時間（9：00-11：00）：脾經有序。 從上午9點到11點，脾經旺盛，主要運動，早餐後消化吸收，脾經主要負責將營養輸送到身體的各個部位，為身體提供氣血營養，這個時候是大腦最活躍的階段，適合工作和學習， 並適度運動。
7.下午（11：00-13：00）：《心經》是命令。 中午11時至13時，心經旺盛，主血藏匿，此時避免劇烈運動，宜飯後小睡一會兒，小睡滋養心臟，午睡時間應控制在30分鐘左右，不要太長，午睡後可適度運動， 疏通全身氣血，增強心臟功能。
8.晚至（13：00-15：00）：訂購小腸。 從下午13點到15點，小腸旺盛，主要消化吸收，下次胃接收到最初消化的食物，並進一步分泌渾濁，將水分分類入膀胱，將渣滓送入大腸，將精華注入脾臟， 所以午餐應該在中午13點之前吃完，以方便小腸的工作。
9.沈石（15：00-17：00）：膀胱經絡排序。 從下午15點到17點，膀胱經絡繁盛，這段時間是人體主要的泌尿代謝、最高新陳代謝和最高體溫，建議多喝水，幫助膀胱迴圈水分，排出體內毒素。
10.統一時間（17：00-19：00）：腎經井然有序。 從下午17點到19點，腎經旺盛，主要儲存精華，與人體是否有足夠的能量和腎氣的強弱息息相關，此時建議此時少吃晚餐，飯後揉揉耳朵， 保護腎臟，同時也是太陽落山、陰陽消沉的時候，所以要注意保暖，防止冷空氣的侵襲。
11.（19：00-21：00）：心包是有序的。 從晚上19點到21點，心包旺盛，主開心，這時宜保持心情愉快，飯後可以選擇散步、聽**、練太極拳等舒緩運動，同時此刻也是腦神經活躍的時候， 是學習的最佳時機。
12.海石（21：00-23：00）：三嬌被命令。 晚上21時到23時，三交京旺主持齊，疏通水路，三蛟通百脈，這時，建議睡前泡腳，看書等，再睡覺，這樣百脈才能休息。
《靈書》中寫著：“人與天地相符，與日月相符”，說明只有順應天地本性，適應天地本性，才能獲得健康，與日月同住，否則就會病滿百。
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