太極拳運動的特點、功效及注意事項
1.太極拳的起源。
根據武術史學家唐昊等研究，太極拳最早是河南省溫縣陳家溝陳家的習。 陳氏太極拳是綜合吸收了明代著名的拳法，特別是齊繼光的《三十二史長拳》而成。 同時，結合古代導引和吐痰技法，利用古代陰陽理論和中醫經絡理論，形成太極拳。 太極拳只在乾隆、嘉慶時期在河南省文縣陳家溝、招寶等村落傳播。 自楊琦琵（1799-1872）以來，太極拳在道光、咸豐時期傳播後，太極拳開始流行起來。
太極拳在其傳播過程中，湧現出許多流派，主要有陳式、楊式、吳式、吳式、孫式等。 雖然每種風格在形式和風格上都有自己的特點，但基本要素是相同的。 太極拳需要冥想和自然呼吸; 中正舒適、柔軟、緩慢; 動作呈弧形，圓潤完整; 連貫協調，明確區分虛擬與現實; 輕盈而平靜，僵硬而柔軟。 太極拳需要放鬆和自然，這使得大腦皮層的一部分進入保護性抑制和休息狀態。 因此，人們稱太極拳為健身的好藝術。
太極拳起源於清初，乾隆時期，山西民間武術家王宗嶽用《周子拳》闡述了《易經》太極陰陽理論來解釋拳擊理論，寫了《太極拳論》，太極拳的名字就此確定。
2.太極拳運動的功效和作用。
1.增強體質：太極拳是一種有氧運動，可以加速新陳代謝，促進血液迴圈，增加肺活量，從而起到增強體質的作用。
2.預防骨質疏鬆症：太極拳可以促進物質的新陳代謝，加強骨骼系統的運動，因此可以預防骨質疏鬆症。
3.氣血和諧：太極拳可以使全身骨骼處於柔軟的活動狀態，可以糾正不良的運動姿勢，還可以加快氣血的流動，因此具有調和氣血的作用。
4.疏通經絡：因為太極拳可以加強肌肉纖維的運動，刺激肌肉組織中的穴位，幫助身體保持穩氣，所以有疏通經絡的作用。
5.強心：太極拳的練習強調“心靈安心”，用意識引導動作，使心靈安靜，心靈集中，身體放鬆，發揮器官之間的正常功能，從而達到相對平衡。 精神穩定，思維敏捷，語言流利。 心氣運轉順暢，能起到控制血液迴圈、減少和消除體內血瘀的作用。 血液順滑飽滿，膚色自然紅潤。
6.提高平衡性：習太極拳需要注意左右、前後、開合等，可以有效地鍛鍊我們的全身，需要控制呼吸、手眼協調等。 研究發現，6個月的太極拳練習習可顯著提高中老年人單腿站立和控制平衡的能力。
7.延緩衰老：通過對比中老年人太極拳運動6個月前後血液中主要免疫細胞（如T細胞亞群、NKT細胞等）的變化，以及拳擊手認知、情緒等心理指標的變化，發現體內免疫細胞的數量和比例有所增加， 並且免疫功能明顯提公升，可以延緩衰老，有更強的幸福感。
8.調節血壓：太極拳可以顯著降低中老年人的收縮壓和舒張壓。 因為練習太極拳會優化心血管中樞的調節功能，改善交感神經和副交感神經系統的功能等，從而有助於降低血壓。
9.神經功能改善：太極練習6個月後，腦卒中患者的習平衡和姿勢控制能力得到改善，這可能與習運動調整了患者的本體感覺有關。
3.太極拳練習的注意事項。
需要注意的是，雖然太極拳有多種效果和效果，但它並不是靈丹妙藥。 在練習習太極拳時，需要根據自己的身體狀況和實際情況進行合理的安排，避免因過度勞累和動作不當而造成傷害。
首先，不建議運動損傷或骨關節病患者練習太極拳，因為它可能會在習練習期間拉傷肌肉並加重原有疾病。
其次，練太極拳對腰膝的要求比較高，所以如果是腰膝病患者，不建議長期練太極拳。
此外，如果你正確練習習太極拳，你可能會因肌肉過度勞累、無菌性炎症、肌肉疼痛、痠痛和其他不適而受傷。 少數人可能會出現肌肉過度拉伸和關節扭曲，可能導致肌肉拉傷或關節脫位，對人體健康構成嚴重威脅。