你知道嗎，這些“動作”很容易損傷膝關節？
1.為什麼總是膝蓋受傷？
這與膝關節的結構和功能特點有很大關係。 在結構上，膝關節是乙個由多個關節和韌帶組成的複雜關節，其關節窩相對較淺，主要依靠周圍的關節囊、肌腱或韌帶來維持穩定，而跨多個關節的肌肉更容易受到其關節和下肢運動樞紐的雙重承重， 而且一不小心就容易受傷。
2. 跑步真的會傷到我的膝蓋嗎？
我們首先要明白，當跑步姿勢不當或超負荷時，膝關節最容易受傷，而我們不正確的跑步方法超過了膝關節的負荷，很容易造成跑步膝蓋，這是一種慢性過度勞損。 此外，不科學的運動也是導致膝關節受傷的重要原因。 如果跑步前不熱身，會對半月板產生巨大影響，甚至導致髕骨粉碎性骨折。 不正確的跑步姿勢、運動時間過長、頻率過大、個體體能不同都是造成膝蓋受傷的因素，所以不正確的跑步方法或過度使用膝蓋都會導致膝蓋受傷，但不能完全停止運動，建議慢跑前熱身5到10分鐘，純跑步時每天熱身30到60分鐘， 不要太在意距離，跑步時身體稍微前傾，自然擺動手臂，前腳著地，保持以跑步速度呼吸，保持以跑步速度呼吸，保持心跳快一點，但可以正常說話。場地採用塑料地板、瀝青路面等，不建議採用水泥地板。
3.爬山爬樓梯。
老年人、超重者、膝蓋受傷者最好不要選擇攀岩運動，如果在攀岩過程中出現膝蓋不適，則不宜堅持登山。 爬樓梯時，你的膝蓋會承受大約是你體重的三倍，如果你的位置不對，你很容易傷到膝蓋並摔倒。 下山下樓梯時，膝蓋除了自身重量外，還要承受地面的衝擊，這會增加膝蓋的磨損。 不建議爬山爬樓梯作為日常運動，如果膝蓋受傷，先用好腿上樓梯，先用壞腿下樓梯。
四、跳繩運動。
跳繩到膝關節的風險主要與場地有關，小區樓下的水泥地板不是可選的地方，因為它不能為跳繩落地時的衝擊力提供有效的緩衝，並且容易長時間傷害膝蓋。 如果選擇跳繩運動場地，首先要選擇塑料地板或帶塑料墊的水泥地板。 跳繩時，跳繩時要雙腳併攏，避免明顯彎曲膝蓋，保持2至4厘公尺的跳躍高度，確保跳繩剛好穿過腳底，用手腕力量搖晃繩子，使大臂緊貼軀幹。
第五，日常騎行時姿勢不對。
如果在日常騎行中故意踩踏板或採取一些錯誤的騎行姿勢和習，也會對膝蓋造成一定的傷害。 騎行前，調整座椅高度坐下，這樣就可以自然地踩下踏板，踏板在底部。 騎行過程中，抬胸抬高，抬頭，膝關節和腳趾朝前，保持騎行速度，不要突然提高速度，騎踏板時用大腿發力，用腳底踩踏板前的踏板1 3。