7 小時睡眠或降低死亡率

研究發現，每天睡7個小時可以降低死亡率，有三個錯誤的睡眠習慣需要注意。

近日，發表在《美國醫學會雜誌》上的一項研究發現，每天7小時的睡眠可能是最佳睡眠時間，可以最大限度地減少全因死亡率和心血管死亡率。 這一發現挑戰了傳統觀點，即8小時的睡眠被認為是最佳的。

復旦大學的乙個研究團隊分析了50萬人的基因資料，發現當睡眠時間為7小時時，人體的認知功能和心理健康達到最佳表現。 對於中老年人來說，這種睡眠時間對身心健康也是有益的。

但是，睡眠時間的長短因人而異，無論是超過7小時還是少於7小時，都是正常的。 人們不必感到焦慮，因為他們的睡眠時間與所謂的“理想睡眠時間”不匹配。 相反，過度焦慮會影響睡眠質量，從而適得其反。

睡眠是人體重要的“充電時間”，生命中三分之一的時間其實都在睡覺。 因此，睡眠質量非常重要。 然而，睡錯覺也可能適得其反。 以下是需要注意的三個錯誤的睡眠習慣：

睡前過度使用電子裝置：電子裝置發出的藍光可能會干擾人的生物鐘，導致入睡困難和睡眠質量差。 因此，建議在睡前一小時停止使用電子裝置。

不舒服的睡眠環境：睡眠環境對睡眠質量的影響不容忽視。 舒適的床、合適的溫度和光線以及安靜的環境都是確保良好睡眠的重要因素。

睡前飲食不當：睡前飲食不當也可能影響睡眠質量。 吃得太飽或太餓會使人難以入睡或影響睡眠質量。 因此，建議睡前適量進食，避免暴飲暴食。

總之，睡眠對人體健康至關重要。 然而，正確的睡眠習慣和良好的睡眠環境都是確保良好睡眠質量的關鍵因素。 在追求理想睡眠時間的同時，也要注意避免以上三種錯誤的睡眠習慣。