抑鬱症和焦慮症是兩種不同的常見精神障礙，但它們在同一患者中共存是很常見的。
現代生活的節奏越來越快，以至於我們的生活和工作往往都相當不盡如人意。
如果在這種高強度的負荷下得不到有效的緩解，就很容易出現心理問題，甚至患上焦慮、抑鬱等精神疾病。
抑鬱症狀和焦慮症狀往往齊頭並進。
抑鬱和焦慮，誰會先找到我們？
許多基礎研究得出的資料支援焦慮症狀優先於抑鬱症狀。
行為研究表明，當靈長類兒童與母親分離時，他們首先表現出的是**，而**是焦慮的原型;直到那時，失望才顯現出來，而失望是抑鬱症的原型。
當面對壓力源時，當一開始對失去幫助感到不確定時，就會發生焦慮，而抑鬱只有在絕望變得明顯時才會發生。
關於抑鬱症和焦慮症的研究很多，早在2024年，劉易斯就提出了兩組症狀之間的連續性。
焦慮症狀被認為是全部或部分抑鬱症的一部分。
國內專家的一項研究發現，所有抑鬱症患者都有焦慮症狀，所有焦慮症患者也都有抑鬱症狀。
抑鬱症是離我們最近的精神疾病，其實每個人都會有抑鬱症，但我們必須學會用正確的方法來應對它，在日常生活中保持樂觀的態度更有利於健康。
當抑鬱症患有焦慮症時
雖然抑鬱症的診斷標準不涉及焦慮症狀，但調查表明，超過一半的抑鬱症患者會經歷一定程度的焦慮。
這是因為抑鬱症患者往往對自己有悲觀的看法，與外界溝通變得越來越困難。 當乙個抑鬱的人意識到這些情況時，他們會感到焦慮——擔心事情會變得比現在更糟糕、更可怕。
此外，他們可能會表現出躁動等焦慮症狀，兒童和青少年在抑鬱狀態下也容易出現易激惹的焦慮症狀。
當焦慮症患上抑鬱症時
焦慮症患者有時會因抑鬱而感到不知所措。
揮之不去的焦慮會讓人感到不愉快、不快樂，甚至產生自責的念頭
很難像以前那樣輕鬆應對工作、生活和人際關係
持續的緊張和身體不適是痛苦和難以忍受的;
對症狀過度關注和擔憂，懷疑自己，帶來絕望和自責;
對症狀感到無助，並擔心自己永遠不會好轉。
以上所有想法都可能直接導致抑鬱症。
面對抑鬱和焦慮，我們能做些什麼？
公園、遊樂園、旅遊......
在戶外散步，分散自己的注意力，不要去想它。 不要總是把自己塞在家裡，經常乙個人的時候會感到孤獨，容易想很多事情，也容易有一些不好的情緒。
因此，我們需要換乙個更舒適的環境：選擇外出感受新鮮空氣，尤其是在早上，可以邀請家人或朋友去戶外野餐、聊天、散步，轉移注意力，不要去想一些不好的事情。
慢跑、瑜伽、游泳......
為自己安排一些運動。 當抑鬱症減慢我們的行為和思想時，運動可以幫助我們的身體和我們的主觀感受變得活躍。 當焦慮使人感到緊張和慌亂時，運動是釋放壓力和讓我們平靜下來的好方法。
此外，運動可以幫助身體調整到更好的狀態，從而緩解身體不適，恢復正常的睡眠節奏。
找到第一步，走出去
即使抑鬱和焦慮結合在一起會減慢思維，使人們無能為力，但相信我們仍然可以在第一步做點什麼。
然後，將其分解，直到步驟具體而詳細，我們將不再發現執行困難。 接下來，專注於下一步，這是第乙個新步驟。
這種策略將使我們免於被抑鬱症帶來的無能感所淹沒，因為至少我們可以控制我們面前的一步。
它也防止了我們被無限的焦慮所挾持，因為隨著事情一步一步的進展，我們的注意力會慢慢地從無數的焦慮轉移到我們想要關注的事情上。
每一次在焦慮或抑鬱狀態下成功做某事的經歷都有助於我們找到與抑鬱和焦慮共存的方法。
認同自己和你的情緒
當然，我們必須接受這樣乙個事實，即偶爾的抑鬱和中度焦慮是日常生活的一部分。
我們需要學會接受這種沮喪和焦慮的自我，而不是與自己掙扎你可以接受這些不好的感覺，它們會一直存在，不會在生活中完全消失。
事實上，抑鬱和焦慮都有自己的含義。 抑鬱症使我們能夠避免做出倉促的決定，避免做魯莽和危險的事情;
焦慮使我們能夠保持客觀，而不僅僅是享受自己。
尋找合適的精神科醫生
當我們認識到自己有“抑鬱”和“焦慮”的情緒障礙，並且無法自我調節時，我們應該及時接受它。
其實心理心理學沒有必要忌諱，現在去看心理醫生是很正常的事情。
盡快去醫院，確定疾病的程度並治療症狀**。
版權宣告：部分內容，**文章**在網路上，版權歸原作者所有，僅供分享，若分享內容侵犯您的版權或標誌**不是首創，請私訊，我們將及時審核並刪除。