窗格式是一種基本的瑜伽體式，有很多好處。 它經常被納入瑜伽流中，以增強核心力量、穩定性和耐力。
Panta，在梵語中被稱為phalakasana，是一種簡單但強大的瑜伽姿勢，涉及多個肌肉群。 要練習這個姿勢，請保持身體與地面平行，雙手剛好在肩膀下方，腳趾藏在下面。
強化核心：姿勢主要針對核心肌肉，包括腹直肌、腹橫肌和斜方肌。 定期練習有助於建立強大而穩定的基礎，從而增強身體的整體力量。
鍛鍊手臂和肩膀：保持平板支撐可以鍛鍊手臂、肩膀和上背部的肌肉，從而提高力量。
改善平衡性和穩定性：平板支撐姿勢可以改善本體感覺和身體意識，從而更容易在其他姿勢中保持平衡。
準備手臂平衡：體式可增強手臂、肩膀和核心區域的力量和穩定性，為手臂平衡姿勢做準備。
從桌面位置開始，雙腳向後退，腳趾併攏以伸展雙腿。
通過將肚臍拉向脊柱來鍛鍊核心肌肉，同時將尾骨拉長到腳後跟。
從頭頂到腳後跟保持一條直線，保持雙腿完全併攏。 張開鎖骨，將肋骨併攏。
凝視略微前傾，頭部與脊柱成一條直線。 穩定呼吸。
從向下的狗進入：
準備朝下面對的狗，將肩膀堆疊在手腕上方，將重心向前移動。 您可能需要將腳向後退一點，以保持臀部與腳後跟成一條直線。
用力按壓手，就像推地板一樣，張開手指。 握住體式時穩定呼吸。
臀部下垂或抬起：保持核心肌肉運動，腿部和臀部運動，臀部水平，尾骨伸長，從頭到腳保持一條直線。
肩膀塌陷：張開手指，主動將地板壓離您。 注意背部肌肉的受累：包括菱形肌、斜方肌和背闊肌，這將有助於防止肩膀彎腰或下沉。
螢幕 Screen：握住體式的同時，平穩地呼吸，給人一種穩定和放鬆的感覺。
在椅子上練習
將雙手放在堅固的椅子上，而不是放在地板上，並保持與傳統板式相同的姿勢。 這種變化減少了手腕上的負荷。
半板式
在這種變化中，將膝蓋降低到地面，同時保持上半身和平板支撐在同一條直線上。 這種修改會降低力量並且更溫和，同時仍保持核心和上半身肌肉的參與。
切換型別
肘部放在地面上，彼此平行，在這種變化中，握緊的拳頭可以增強手腕周圍的肌肉。
側面板型別
從板式開始，將重量轉移到乙隻手上，將身體轉向一側，將腿摺疊成一條長線，將腳向後勾住並上下堆疊。 向上伸展上臂。 這種手臂平衡增強了斜方肌並提高了橫向穩定性。
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