連日來，全國各地大範圍的降雪，讓我們感受到了冬天的力量。 這個時候，還能堅持跑的跑者們，真是驚豔了！最近，新手跑者經常問，在這麼冷的天氣裡，什麼時候應該跑步
對於許多跑步者來說，自定義跑步時間是乙個嚴重的問題，尤其是在冬季。 但無論你在一天中的什麼時間跑步，能夠起身跑步是最好的！
其實每個時期都有自己的優點和缺點！讓我們一一分解，看看哪個時間段最適合您。 
晨跑]冬季晨跑的最佳時間不是黎明前，而是在日出後等半小時再出門。此時，太陽已經出來一段時間了，空氣中的表面溫度和氧氣含量都有所增加。 
這樣一來，不僅一夜休息後身體可以很好地覺醒，而且空氣質素也非常好。 而且，因為是晨練時間，路上的行人相對較少，所以我們可以不受外界的干擾。 相比之下，日出前的時間二氧化碳含量高，溫度相對較低，這對跑步者的身體素質來說是乙個很大的挑戰。 因此，對於那些選擇在日出後半小時跑步的人來說，享受溫暖的陽光，避免人群的干擾，豈不是很美
當然，晨跑最要注意的就是穿，早上溫度低的時候，應該戴一層保暖的汗水，有效保護溫度，有效排汗。 早上血糖也比較低，所以跑步前要適當補充一些能量
中午執行]冬季選擇下午跑步也是個好主意，畢竟這個時候不用擔心早晚的冷空氣。冬天下午跑步最大的好處就是可以避開寒冷的氣溫和人群，畢竟大部分人不會選擇中午跑步，這個時候氣溫比較高，跑步起來舒服多了。 
下午跑步]根據研究，下午4點到6點是人體跑步的最佳時間。但是，這段時間大多數人都忙於工作，所以如果時間比較長，建議在這段時間去跑步。 下午4點以後，身體的新陳代謝水平很高，各項指標達到一天的巔峰，包括關節柔韌性、體力、耐力、體溫等。 這時陽光充足，精神狀態飽滿，體力充沛，跑步效率會大大提高，冬季受傷的風險也會降低。 
夜跑]除了自由職業之外，大多數上班族都是白天沒有時間鍛鍊的人，而夜跑是這個時候最好的選擇。冬季的最佳時間是太陽下山後或8點左右，最遲在11點結束。 晚上，我們有很多個人空閒時間，避開人群，享受跑步。 請記住，冬天跑步會消耗更多的能量，所以你需要補充能量！飯後1小時是最佳時間，充足的能量也可以避免剛進食運動後胃腸道不適。 
一些研究表明，在冬季，晚上和晚上的體育鍛煉會更快地燃燒卡路里，這意味著晚上跑步更容易**！那麼，你有沒有找到適合你的跑步時間？這麼冷的時候，你還要出去跑步嗎？