你有沒有這種感覺，這個冬天有很多孩子患上呼吸道感染，新冠、流感、支原體等一波又一波的病原體正在攻擊我們，一不小心就會受到打擊。
那麼，可以做些什麼來減少感染的機會並避免這場災難呢？益陽市婦幼保健院的專家就來給大家講講。
中醫認為，惡氣是發病的重要條件，缺乏正義氣是疾病發生的內在因素。 俗話說“義存內，作惡不能作”，所以除了勤洗手、多通風換氣、戴口罩等措施外，提高自身抵抗力才是“劫”成功的關鍵！
在對抗病原體的過程中，身體的許多組成部分和過程都需要營養物質的參與，因此營養是免疫力的基礎。 小餐大養生，怎麼吃才能免疫力不落後？
1、飲食均衡，配料合理。
均衡的膳食模式是最大限度地保護人類營養需求和健康的基礎，而食物多樣性是均衡膳食模式的基本原則。
6個月前的寶寶以牛奶為主，6個月大後開始新增輔食，盡量逐漸多樣化，2歲以後每餐的飲食應包括穀類和土豆、蔬菜和水果、畜禽魚蛋、牛奶和大豆等3類以上食物， 每日攝入12種以上食物，每週攝入25種以上食物。特別注意攝入優質蛋白質、礦物質和維生素。
1.優質蛋白質。
蛋白質是維持機體免疫防禦功能的重要物質基礎，免疫組織、器官、血漿中的抗體和補體主要由蛋白質組成，機體蛋白質攝入不足或質量差會降低機體的免疫功能。
2.維生素 A、D
維生素A又稱“抗感染因子”，在體液免疫和細胞介導的免疫反應中起著重要的輔助作用，當維生素A缺乏或不足時，可對特異性和非特異性免疫功能產生顯著的不良影響。
維生素D參與全身多種細胞的增殖、分化和凋亡，並影響正常神經肌肉功能和免疫功能的調節。
人體維生素D的主要形式是內源性維生素D（95%以上），它是通過光合成的，其中很小一部分存在於食物中。 單純的陽光照射很難合成足夠的維生素D，尤其是在冬季和春季，因此建議從嬰兒期到青春期補充至少400 IU D的維生素D。
3.鋅。 缺鋅可引起免疫器官萎縮，抑制含鋅免疫系統酶的活性，使細胞免疫和體液免疫均異常。
2、每天喝牛奶，多喝水，不喝含糖飲料。
乳製品中含有豐富的鈣質，有利於優質蛋白質和B族維生素**，建議學齡兒童除嬰幼兒外，每天也應飲用牛奶，300ml以上液態奶或相當量的乳製品。
充足的飲水是身體健康的基本保證，有助於保持身體活動和認知能力，學齡兒童應喝足水，每天800-1400ml，少量飲水。 不要喝或少喝含糖飲料，也不要用含糖飲料代替水。
附在寶塔上，適合所有年齡段的兒童：
湖南醫聊特約作者：益陽市婦幼保健院兒童保健科 姬麗芳 關注@Hunan醫聊，獲取更多健康科學資訊！
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