我們對冬天的總體印象是容易長胖，也就是這個季節活動少，所以容易長胖，其實冬天種肉真的比其他季節容易嗎？這背後的邏輯是什麼？
1.“貓咪冬天”表示在冬天，人們的活動減少
所謂貓咪過冬，是東北的母語，非常接近這個詞的意思，小貓是最聰明的，外面的冰雪它不會跑出家門，每天老實實呆在屋子裡，炕頭上趴著，這就是貓咪冬天的由來。
普通人把整天呆在家裡避寒的現象稱為“貓冬”。 也有很多人因為天氣太冷而整天呆在家裡，無法上網、看電視、玩遊戲等。
其次，人們在冬天容易發胖的原因其實很簡單
有一種理論認為，在冬天，我們的新陳代謝減慢，能量消耗減少，所以冬天很容易發胖。
我們人類不是冷血動物，冷血動物在冬天會明顯減緩新陳代謝，甚至在冬天冬眠，作為順溫動物，我們的基礎代謝一直保持穩定，體溫和身體的基本能量消耗不會因為季節氣候變化而改變，所以溫度並不是我們容易發胖的根本原因。
還有乙個常見的誤解，認為脂肪不容易導熱，而分布在面板下的脂肪具有減少體內熱量散失的作用。
在冬季，當溫度較低時，身體會本能地儲存更多的脂肪來抵禦寒冷，以保持恆定的體溫。
如果按照這個觀點，胖子應該比瘦人更耐寒，或者胖子冬天可以比瘦人少穿幾件，因為胖子的脂肪比較多，充當天然的保暖衣物，但其實我們經常看到，有些胖子比瘦人更怕冷， 至少胖子沒有表現出比瘦人更耐寒的跡象。因此，以上幾點都經不起推敲。
如果非要說冬天更容易發胖，主要原因可能是冬天天氣寒冷，我們的戶外活動減少，導致熱量消耗不足。
而且，在冬季，恰逢年末和傳統的春節，人們在這個時候容易吃得太多，所謂每節三斤肥就是這個意思。
這樣一來，活動少了，吃多了，一進一出，自然導致熱量攝入多於消耗，所以不要給自己找藉口發胖。
冬季活動的減少不僅導致體重容易增加，而且由於缺乏運動而降低了身體的抵抗力。 而且長時間呆在密閉的房間裡也會導致室內空氣髒汙，更容易使病毒長時間停留在室內，誘發感冒，所以冬天也要開啟室內窗戶通風，保持空氣流通。
3、冬天多運動其實對身體也是一種很好的鍛鍊
夏季練習和冬季練習是指：人們充分利用不利的氣候條件積極鍛鍊身體，提高機體適應環境的能力，提高身體素質。
在寒冷的環境中運動時，通氣量會明顯增加，即寒冷的環境在運動時能明顯增加心肺迴圈負荷，更有利於改善心肺功能
此外，在寒冷的環境中跑步，不能再依靠寒戰來產生熱量，從而增加人體對寒冷的耐受閾值。
在冬天，還可以通過多運動來增加卡路里消耗，防止體重過重**，更何況冬天能減掉多少體重，至少要避免體重**過快。
4. 冬季控制體重的秘訣
既然冬天容易減肥的核心原因是運動少，消耗了多餘的能量，那麼克服這個問題的秘訣無非就是增加運動量，合理攝入能量，達到能量平衡。
當然，在冬季，尤其是北方的室外異常寒冷，戶外跑步對身體來說是一種很好的運動，但霧霾和低溫，減少一些戶外跑步，多做室內有氧運動和力量訓練也是鍛鍊季節的一種方式，也是提高冬季運動體驗的一種方式。
1. 室內跑步機訓練會傷害我的膝蓋嗎？
有一種說法是，在室內跑步機上跑步比在戶外跑步更能傷害膝蓋，但這種說法經不起推敲。
沒有足夠的證據證明在跑步機上跑步比在戶外跑步更容易引起膝蓋疼痛，相反，一台好的跑步機由於其良好的減震性，還可以減少著陸時對人體的衝擊。
當然，從運動生物力學的角度來看，在跑步機上跑步和戶外跑步在跑步形式上存在一些差異，但這種差異是室內跑步機跑步和室外跑步在環境和跑步機制上的差異造成的，而不是因為這種差異。
在寒冷的冬天，選擇在室內跑步機上跑步，不僅提公升了運動體驗，而且跑步機運動本身就具有一定的獨特價值。 例如，對於肥胖的人來說，上坡走路比跑步要好。
對於想要成為最好的小白跑者來說，他們開始跑步時面臨的最大問題就是體重過重。 這會給您的關節帶來很大的負擔，並大大增加關節受傷的風險。
於是他陷入了不運動長肉、運動傷膝蓋的惡性迴圈。 對於肥胖的人來說，跑步確實風險較大，而且步行運動的強度太低，在跑步機上走上坡是在不增加關節負荷的情況下達到足夠訓練強度的好方法。
此外，跑步機上的任何配速都比在賽道上或平坦的道路上稍微容易一些。
這是因為當你在自然環境中跑步時，即使沒有風，當你以10公里/小時的速度跑步時，你實際上是在製造10公里/小時的逆風，如果你逆風而行，這當然會更加困難。
在跑步機上跑步是相對靜止的跑步機，所以你不必克服空氣阻力，增加2%的坡度，並彌補這個極小的坡度，你可以達到在跑步機上跑步的強度，就像你在無風的日子裡以相同的速度在戶外跑步一樣。
2. 力量訓練減脂最新講解
在我們談論力量訓練對減脂的好處之前，讓我們糾正過時的觀念，即鍛鍊肌肉會讓你苗條！
想必很多人都聽過“專家”說過，肌肉是一種代謝非常活躍的組織，即使在休息狀態下也能讓你燃燒大量的卡路里，所以訓練肌肉可以改善你的基礎代謝，然後就可以躺下了**！
然而，最近對基礎代謝的研究發現，由於肌肉質量的增加而增加的基礎代謝實際上非常小，可能只有十幾到幾十千卡，與大約1200或1500千卡的基礎代謝相比幾乎沒有變化......
也就是說，力量訓練最多只能幫你維持節食導致的基礎代謝下降，但是沒有辦法讓你的基礎代謝大幅增加，讓你“躺著減肥”。
3. 力量訓練對減脂的好處不僅僅是荷爾蒙效應
事實上，許多學者已經研究了力量訓練和有氧運動對減脂的不同作用，並得出結論，力量訓練和有氧運動確實有減脂作用。
在前 8 週內，兩者均有效減脂，結果之間沒有顯著差異，但 16 週後，力量訓練優於有氧運動。
至於造成這種現象的原因，目前還沒有明確的結論：有研究認為，正是由於長期的阻力訓練，使得體內瘦素的水平比較高，聽名字就好了，瘦素對減脂是好事，而有氧運動則恰恰相反。
研究指出，長期的有氧運動會減少人體的瘦素，馬拉松運動員的瘦素分泌量只有正常人的三分之一左右。
國外一些研究證明，低強度運動會降低肌糖原降解酶的活性，而高強度阻力運動組糖原降解酶的活性會增加，從而增加脂肪氧化的程度。
總之，力量訓練可以改變你的內分泌系統，讓你更傾向於分解脂肪。
而有氧運動，比如跑步，身體總會在最短的時間內適應這種週期性的運動，而適應的結果就是身體會懂得用最少的能量，讓你跑得更久，獲得最大的跑步經濟性。
這對於馬拉松跑者或者是追求馬拉松成績的跑者來說當然是一件好事，但對於想要通過跑步減脂的跑者來說，意味著你會很快達到乙個平台期，減脂效率會下降。
由於力量訓練的方式多種多樣，人體很難產生能量代謝適應，所以高原期來得要晚得多
5. 減脂力量訓練方法
那麼什麼樣的力量訓練對減脂最有效呢？首先要遵循強度高的原則，其次，身體要盡可能多地調動肌肉。
首先，我們來談談什麼是高強度
力量訓練的強度通常與幾個因素有關：使用的重量、重複次數和重複次數、完成補充所需的時間以及組之間的時間。
重量越重，完成乙個動作所需的時間就越短，組之間的間隔越短，鍛鍊的強度就越大你完成的動作數和組數更多地與你的訓練目的和你選擇的重量有關。
力量訓練越激烈，即使您花費相同的時間做相同的動作，您燃燒的卡路里就越多。
如前所述，肌肉是一種代謝非常活躍的組織，尤其是當它收縮和施加力量時。 因此，你動員的肌肉越多，塊就越大，你燃燒的卡路里就越多。
因此，如果要減脂，全身的效率必須高於單塊肌肉，臀肌、股四頭肌等下肢的效率會高於上肢肱二頭肌等較小的肌肉。
因此，如果你想通過力量訓練來減脂，你可以選擇“3C”訓練，即力量迴圈訓練、力量組合訓練和力量復合訓練。
迴圈訓練是指將幾個動作組合在一起，完成每個動作6 20次，然後完成3 5組的方法。 通常，您會交替進行不同肌肉群的運動，以便您的不同肌肉可以輪流休息而不會出現明顯的肌肉痠痛反應，但您確實一直在進行力量訓練。
舉個簡單的例子：12 個俯臥撐，然後是 12 個仰臥起坐，然後是 20 個徒手深蹲，三個動作後休息 30 到 60 秒，然後執行下乙個迴圈以完成 3 5 組。 這是最簡單的基本迴圈訓練之一。
力量訓練是幾個動作的組合，幾乎使用全身所有大肌肉群，這樣你就可以在最短的時間內使用盡可能多的肌肉來消耗能量。
例如，完成一組 12、3 5 次彎曲划行，然後做同樣的 3 5 次硬拉，下乙個動作是高空翻或站立俯臥撐，鍛鍊身體的大部分肌肉。
這種訓練方法經常被大家使用，注意動作的選擇很重要。
力量復合訓練適用於健身房，是指使用一件器材，如啞鈴，完成幾個動作，這樣就不必等待別人用完器材，耽誤訓練時間。
6. 總結
冬天並不比其他季節更容易長肉，肉生長的根本原因其實是冬天不那麼活躍，同時吃得更多。
冬天要想做好體重控制，還是需要有氧運動結合力量訓練，而在這樣乙個寒冷的冬天，力量訓練與減脂更相配 通過力量訓練減脂的原理是：強度可以更大一些，盡可能多地調動體內的肌肉。
在成熟的跑步者眼中，跑步是一件複雜的事情跑步形式、訓練、裝置、賽馬如果你不明白，就會發生各種傷害，你會很煩惱。
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