（6）手工搭建涼棚。
附上上述姿勢，右腳微微抬起，上半身向左轉動約180°，呼氣，右腳向內旋轉，輕輕踩地;左腳向內旋轉到右腳內側，進入虛擬台階。 將雙手向下擺動，手掌朝下。 不要停下來，左腳向前邁出一步，形成左弓步。 同時吸氣，將上半身稍微向左轉動，將雙手伸向身體的左前方，從前額底部抬起到額頭頂部。 呼氣，從上到下到臀部兩側下擺。 眼睛跟隨雙手（圖1）。 88)。
不要停下來，將上半身向左轉動，使胸部朝左前方。 吸氣，雙手向前伸展，從額頭底部抬到額頭頂部。 呼氣並從上到下向兩側擺動。 然後稍微向右轉，使胸部筆直向前，並像以前一樣用雙手重複下擺的抬起和放下（如圖）。
動作不停，重心向前移至左腿，以左腳為軸線滾動地面，使上半身左轉，右腳立即從地面向前邁進，變成右弓步。 重複左弓步，但左右兩側顛倒。 這樣，總共向下走八個步驟，兩隻手放下 24 次（圖省略），最後將兩隻手放在零件的兩側（圖 93）。
關鍵點及要求：雙手慢起慢落;呼吸稀薄、長、均勻、靜止;腰部柔韌，垂直脊柱挺直;改變姿勢，腳步輕盈靈活。
功效：增加肺部的攝氧量。 雙手舉降，可提清氣，減少渾濁。 左右轉動不僅可以使腰椎靈活，還可以提高支撐八面、聚焦一側的協調功能。
教學：首先，讓學者準確把握運動方向，當兩隻手抬到額頭頂時，手指鬆弛如搭棚，下落時手腕塌陷，手掌和手指微微上翹，注意引導學者想象抬手吸氣時胸部膨脹， 以及跌倒和呼氣時胸腔收縮。
7）大鵬鳥展翅高飛。
右腳微抬起後，腳趾向左前方轉動，然後上半身向左轉動約180°，呼氣，右腳輕輕踩在地面上，左腳閉合到右腳內側，腳趾始終著地，身體直立。 雙手交叉在胸前，放低身體兩側。 吸氣，將雙手抬到額頭頂部，將手腕交叉在一起，將右手放在裡面。 不停地蹲下，雙腿彎曲在膝蓋上，雙手從身體前部放到左腳前部，同時呼氣，彎曲左手勾手。 然後吸氣，右腿伸直獨立，左腿抬高至膝蓋。 同時，雙手左右分開，弧度自下而上擺動，高度與頭部齊平，手臂微微彎曲。 向前看（如圖）。
連續做三次抬膝和手掌擺動後，左腳向前落，右腳向前邁步，腳尖觸地。 同時，雙手交叉在額頭前，包括左手。 然後呼氣，蹲下，雙腿彎曲在膝蓋上，雙手放在右腳前方，右手勾住。 吸氣時，伸直左腿，獨立站立，抬起右腿，左右張開雙手，膝蓋抬起，手掌重複三次。 這樣，左右各走八步，抬起膝蓋，擺動手掌24次（如圖）。
要點和要求：蹲下時，雙腿應盡量彎曲得很深，上半身不宜過前傾，臀部不宜撅起。 前腿的抬起和下落必須與呼吸相協調，分手後注意鬆開肩膀和肘部下落。 目的：加強腿部和身體控制。 有助於恢復全身活力，有氣勢感，還能起到健腰健腎的作用。