很多人會發現，年輕的時候，吃多少都不會發胖，到了年紀大了，多吃一點就會長肉。 與之前的**相比，不得不感嘆歲月是“好飼料”。 但為什麼到了中年，乙個美麗的身影就成了昨天的故事呢？
1.減少運動。
到了中年，當你忙於事業，沒有規律的運動習慣時，很多日常活動就會被各種工具的出現所取代，運動和日常活動的減少會導致整體卡路里消耗的減少，自然容易發胖。
2.飲食的改變。
到了中年，我們飲食的重點轉移到家庭成員（孩子）身上，我們不會過多考慮自己的需求。 而飲食是我們的天性，所以飲食結構的改變會成為中年肥胖的另乙個重要原因。
3.代謝能力下降。
人體的基礎代謝率在25歲以後會慢慢下降，平均每10年下降2 5%，所以雖然很有可能40歲的基礎代謝率只有25歲的90%，但如果熱量攝入與25歲的相同， 它會導致卡路里無法消耗並在體內積累，從而導致肥胖。
4.壓力和睡眠。
可以說，中年是我們整個人生階段中壓力最大的階段，如果不釋放壓力，會導致皮質醇水平公升高，從而導致脂肪分解困難。 除了壓力，睡眠不足和睡眠質量差也是導致我們肥胖的重要因素。
要成為乙個控制體重的成年人，我們需要創造條件進行更多的鍛鍊。 對於中老年人來說，出汗並不是最好的運動狀態，運動要遵循適度的原則，可以選擇快走、慢跑、打羽毛球等。
除了多運動外，還需要調整飲食結構、甜食、零食等。最好少吃或不吃食物，多吃玉公尺等粗糧，田間有草黑糯玉公尺，富含膳食纖維，低脂肪有飽腹感，1根花青素含量相當於20顆藍莓。綠葉蔬菜，以及魚、蛋等優質蛋白質。
同時，要調整睡眠習慣，創造良好的睡眠環境。 最好在90%以上的時間在床上睡覺，盡量不要做任何與在床上睡覺無關的事情。
雖然人中年體重增加的概率增加，但這並不意味著我們無法阻止它。 一旦你了解了體重增加的原因，你就可以根據自己的情況及時做出調整，你將能夠將體重保持在理想範圍內。