多吃蛋白質有什麼好處和壞處

多吃蛋白質的好處：

1.促進肌肉生長和修復：蛋白質是肌肉的重要組成部分，適量攝入可以促進肌肉生長和修復。

2.提高免疫力：蛋白質中含有多種氨基酸，可以增強人體的免疫力，預防疾病。

3.維持正常的身體機能：蛋白質是人體各個組織器官的基本成分，適量攝入可以維持身體的正常機能。

4.促進骨骼健康：蛋白質含有鈣和磷等礦物質，對骨骼健康很重要。

5.體重控制：蛋白質可以通過增加飽腹感和減少食物量來幫助控制體重。

多吃蛋白質的壞處：

1.腎臟負擔增加：蛋白質攝入過多會加重腎臟負擔，容易導致腎臟損傷。

2.消化不良：蛋白質攝入過多容易引起腸胃不適，如腹瀉、便秘等。

3.骨質疏鬆症：長期高蛋白攝入會導致鈣流失，增加患骨質疏鬆症的風險。

4.心血管疾病：過量攝入動物蛋白會增加飽和脂肪酸和膽固醇的攝入量，增加患心血管疾病的風險。