當我的膝蓋在跑步時受傷時，我通常會停止跑步或減少跑步次數。
如何緩解跑步膝蓋疼痛，你需要找出跑步膝蓋疼痛的原因。 這樣，我可以更好地保護我的膝蓋，以免影響我們的跑步和生活。
如果我們在日常活動中過度使用膝蓋，例如頻繁跑步、長時間跑步或在堅硬和坑窪上跑步，這些因素或多或少會導致膝蓋受傷。 從長遠來看，這可能會導致正常跑步後的膝蓋疼痛。 因此，我們在使用它們時也需要保護我們的身體。 您可以減少執行頻率並控制執行時間。 選擇平穩的跑步路線，例如塑料跑道。
以錯誤的姿勢跑步會對身體造成傷害，尤其是對膝關節的傷害最大，許多跑步者在跑步後可能會因為使用以下錯誤的跑步姿勢而出現膝蓋疼痛。
超越。 步幅過大是指您邁出太大的步子，雙腳在身前，向前著地太遠。 這種跑步方式增加了膝關節的衝擊力，很容易導致膝蓋受傷。
內八字腳。 八字形腳是指跑步時腳向內傾斜，在腳掌之間形成V形。 這種姿勢很容易對膝關節內側的軟組織造成壓力，增加膝關節受傷的風險。
當你著陸時，你的腳後跟踩在地上。
很多人在跑步時習慣性地先用腳後跟著地，這種姿勢導致衝擊力集中在膝蓋和腳踝，增加了膝蓋受傷的風險。
這些不良的跑步習慣會導致我們的膝關節在運動後感到疼痛，所以要及時糾正。
這個因素主要是針對體重大的人，如何判斷自己的體重是否大？ 一般來說，男生體重在85kg以上，女生體重在75kg以上，這類跑步愛好者屬於大體重組。
由於體重過重的跑步者體重過重，跑步過程中的超重會增加膝蓋和腳踝等關節的負擔。 絕大多數體重較大的人在跑步一段時間後都會感到膝蓋疼痛。 因此，體重較大的人需要特別注意保護自己的身體，避免在跑步時受傷。 同時，我們可以通過其他方式進行鍛鍊，以減少對關節的衝擊和壓力。 例如，跑步前熱身，跑步後伸展，減少跑步時間，或選擇快走。
如果你在跑步後感到膝蓋疼痛，最好停止跑步，給你的膝蓋足夠的時間來恢復。 在休息期間，我們可以做其他運動來抵消跑步運動。 例如，我們可以去游泳、騎自行車或做一些力量訓練。
如果跑步後疼痛過重，可以按摩膝蓋周圍的肌肉和軟組織，改善血液迴圈，緩解疼痛，也可以用冰袋或冰塊來減輕膝蓋疼痛。 將冰塊放在毛巾中，每次輕輕按壓膝蓋 15-20 分鐘。 這些將緩解膝蓋疼痛。
跑步後膝蓋疼痛也可能是由於我們的下肢和大腿肌肉缺乏力量來支援我們進行長跑。 因此，對下肢進行力量訓練，如自重深蹲（一定要注意姿勢）和加強大腿肌肉，可以幫助支撐膝蓋，減少疼痛的發生。