如何彌補孕婦維生素D的不足，先不要驚慌，這2個小竅門就夠了

維生素D是孕期重要的關鍵營養素之一，有助於胎兒骨骼和牙齒的健康發育，但根據國家衛生局107 111全國營養健康調查，我國20-49歲育齡婦女維生素D缺乏率高達446%。跟著我了解更多孕婦產前知識。

懷孕期間維生素D缺乏與許多健康風險有關

*骨軟化症、嬰兒佝僂病、妊娠糖尿病、癲癇前期、胎兒體重低、早產。

根據世界衛生組織（WHO）的說法，維生素D是人體骨骼代謝的重要因素。

孕媽媽的營養狀況與胎兒的健康成長密切相關。 如果在懷孕期間出現維生素D缺乏症（血清維生素D濃度低於20ngml被認為是缺乏的），則可能導致**骨軟化症和嬰兒佝僂病，並增加妊娠期糖尿病、癲癇前期、低胎兒體重、早產等的風險。

孕婦的 2 個小貼士可有效預防維生素 D 缺乏症

適度的陽光照射。 建議孕婦適度暴露臉部、手臂等部位的陽光，不要塗抹防曬產品，但建議每週在上午10點前或下午2點之後服用3-4次，此時陽光充足但不是最強烈，每次約10至20分鐘， 使身體能夠產生足夠的維生素D。

多吃富含維生素D的食物。

根據中國人推薦的膳食營養素參考攝入量，孕婦每天需要攝入10微克維生素D（相當於400IU（國際單位））。

膳食補充劑可以補充富含維生素D的魚類（如鯖魚、秋刀魚、鮭魚）、蛋黃、曬乾的香菇和含有維生素D的乳製品。

維生素D是一種脂溶性維生素，膳食油可以使人體對維生素D的吸收率提高32%，建議在烹飪食物中加入油或用油炒，這將有助於達到孕婦每日推薦的維生素D攝入量，並輔以充足的鈣質，才能擁有健康的骨骼， 同時讓胎兒的骨骼正常健康發育。

如日常生活攝入不足，如有需要，可諮詢營養師進行飲食評估，以改善飲食習慣，或在醫生指導下為孕婦補充營養補充劑。