在國家體質監測中心發布的《國家體質測量標準（2023年修訂版）》中，有一項測試是：在確保安全的前提下，關閉眼睛站在乙隻腳上，針對 20 至 79 歲的成年人。 要進行測試，請閉上眼睛，將乙隻腳抬到堅硬平坦的地面上，然後啟動計時器，看看你能堅持多少秒。 
傅思佳對於 50 歲以上的中老年人，如果未來 4 至 9 年內死亡的風險明顯高於單眼閉上乙隻腳站立 10 秒，高出 10 秒，比能夠單腳站立 10 秒高 84%。 如果你不到 50 歲，堅持不了 10 秒，那麼你可能真的要注意它！ 具體來說，可以看看《國家體質測量標準（2023年修訂）》中的資料。 
資料**：國家體質測量標準（2023年修訂）。平衡越差
未來死亡風險越高
2022 年 9 月發表在著名醫學雜誌《英國醫學雜誌》上的一項研究：單腿站立 10 秒**的表現在中老年人中證明了生存能力，證實了平衡與死亡風險之間的相關性。 平衡能力差的人可能有更高的死亡風險。 
單腳站立10秒的表現**提高了中老年人的生存能力，**參考文獻1 研究團隊首先組織了1702名年齡在51至75歲之間的中老年受試者參加單腿站立試驗，試驗結果顯示，51-55歲的受試者未通過測試的比例為47%；在71-75歲的人群中，未通過測試的參與者比例高達536%！隨後，研究團隊進行了為期 4 年的研究16~9.研究人員發現，在考慮了年齡、性別、BMI、臨床合併症（冠心病、高血壓、糖尿病、肥胖症和血脂異常）等變數後，研究人員對參與者進行了為期41年的隨訪，在考慮了123名參與者中共有1702名參與者死亡未通過測試的參與者的死亡率比通過測試的參與者高 84%。 未通過測試的參與者在隨訪期間的健康狀況也較差，糖尿病、心腦血管疾病和肥胖症的發病率更高，所有這些都增加了未來死亡的風險。 2021 年 3 月，發表在《美國醫學會雜誌》（JAMA）：平衡能力與美國成年人全因和特定原因死亡率的關係的一項研究也發現，平衡能力差的人因癌症和心腦血管疾病導致的全因死亡和長期死亡風險增加。 
平衡與美國成年人全因死亡率和特定原因死亡率之間的關係 **參考文獻 2 本研究要求參與者站立在地上，雙腳併攏站直，閉上眼睛 30 秒。 研究發現，在 40 至 49 歲的美國成年受試者中，182%的人有平衡功能障礙，這一比例在64歲的參與者中達到50至33人5%，65 歲以上的受試者為 61 人9%。在考慮社會人口學特徵、生活方式因素和慢性疾病後，平衡功能障礙患者仍使全因死亡風險增加 44%，心腦血管死亡率增加 65%，癌症死亡風險增加 37%。 平衡
它如何影響死亡風險
看到這裡，我們不禁要問，為什麼平衡能力差的人死亡風險更高？ 平衡是機體與來自前庭器官、肌肉、肌腱、關節受體、視覺等刺激進行協調的能力，是機體保持穩定的能力，對機體的身體協調性和反應能力非常重要。 身體之所以能站、能走、能跑、能蹲、能坐、能躺、能起，都需要平衡的支撐。 
相簿版權**，使用可能引發版權糾紛的關鍵器官來判斷身體的平衡能力是內耳中的前庭器官，大腦神經中樞是從前庭器官獲取身體運動中的各種資訊，每當身體做出打破平衡的動作時， 神經中樞會評估刺激，並命令骨骼、關節、肌肉等及時做出反應，糾正可能破壞身體平衡的行為，從而維持身體的平衡。因此平衡能力反映了身體各感覺器官的功能和敏感性，大腦中樞神經系統處理資訊的速度和準確性，身體肌肉的力量和協調性，是乙個人綜合身體素質的體現。 一旦身體的平衡能力降低，身體就很難保持平衡，跌倒的風險自然增加，身體更容易發生各種意外。 跌倒是我國65歲以上人群受傷和死亡的頭號原因。 這是因為老年人骨密度低，肌肉力量減弱，跌倒後更容易出現創傷性骨折和腦損傷，一旦骨折發生在老年人身上，很容易導致原有內科系統疾病的加重，以及引起尿路感染等併發症， 褥瘡、肺炎等，致殘和死亡的風險增加。
畫廊版權**，其使用後可能導致版權糾紛的平衡能力下降這意味著身體各個部位的協調性下降，因此身體對外部刺激的反應速度也會降低難以及時快速做出反應，這也增加了體內發生各種事故的風險。 改善平衡
做這些練習
身體的平衡一般在年輕時保持得很好，直到60歲以後才從懸崖上掉下來**。 60歲以上的老年人可以做一些運動來增強身體的平衡。 而如果你還不到50歲，連閉著眼睛都不能單腿站立10秒，那麼你也需要緊急鍛鍊，否則60歲以後，你的平衡就會急劇出現**。 為了改善平衡，您可以進行以下練習。 需要反覆提醒的第一件事是，在進行平衡訓練時，一定要確保自己的安全，避免跌倒。 如果你的平衡真的不好，你需要有人在那裡支援你。
動作1：單腿站立
張開雙腳，站在堅硬、平坦的地面上，雙臂自然平放在兩側，前期不能閉上眼睛，後期慢慢改為不閉眼，抬起乙隻腳，輕輕踩在另乙隻腳上，或輕輕放在另一條腿的小腿上， 保持 10 秒 - 30 秒，然後切換到另乙隻腳。如果您難以保持平衡，您也可以將手放在牆上或椅子上。 每天練習2-3組。
樂章2：高階單腿站立
在動作1的基礎上，改變另一條不站立的腿做屈、伸展、後外展、內收等動作，前期可以控制速度和振幅，後期可以提高速度和振幅，目的是增加身體的抖動，進一步鍛鍊身體在運動中的平衡能力。 每天練習2-3組。
動作 3：轉圈
你可以轉一圈，然後停下來，靜止半分鐘，然後轉一圈。 圓圈的速度可以慢到快，圈數可以從1圈逐漸增加，眼睛可以睜開到閉上，難度逐漸增加。 
相簿版權**，使用可能會導致版權糾紛
動作四：核心穩定性訓練和下肢肌肉力量訓練
除了上述專門訓練平衡能力的動作外，還需要每天加強核心穩定性訓練和下肢肌肉力量訓練。 對於老年人來說，太極拳、廣場舞和瑜伽都是鍛鍊平衡的好選擇。 引用
1]araujo cg, de souza e silva cg, laukkanen ja, fiatarone singh m, kunutsor sk, myers j, franca jf, castro cl. successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals. br j sports med. 2022 sep;56(17):975-980. doi: 10.1136/bjsports-2021-105360.
2]cao c,cade wt, li s, et al. association of balance function with all-cause and cause-specific mortality among us adults. jama otolaryngol head neck surg. 2021mar 11. doi: 10.1001/jamaoto.2021.0057.
[3]七家機構聯合發布《老年人預防跌倒聯合提示》（2019年）。6.17)：
企劃與生產
本文是科普中國之星計畫的作品。
由丨中國科學技術協會科普部製作。
製片人丨中國科技出版社***北京中科星系文化傳媒***
作者丨曾欣悅，科普創作者。
審稿丨唐琴，中華醫學會科普部主任，研究員。
企劃丨傅思佳 林琳.
編輯丨傅思佳.