2月** 動態激勵計畫
肌肉疼痛時可以使用鐵嗎？
關於這個問題，有一些非常違反直覺的研究結論。
如果你不掌握這個訣竅。
不管你怕不怕痛，有可能你練習得越多，它就越痛苦。
美國人不怕疼痛，當他們這樣做時，他們會服用布洛芬或其他玩具。
中國人做不到，他們不喜歡亂吃藥。
既然你不喜歡吃藥來緩解疼痛，你就得想辦法準確地處理疼痛。
大致可分為三大類：
1.遲發性肌肉痠痛。
這是最常見的疼痛形式，並且已經有相對可靠的研究結論。 就是在大量攝入鐵後，特別是長時間休息後，會導致人體內分泌系統的變化，以及肌肉超微結構的變化，這些變化共同導致人體疼痛。
這種疼痛對你的鐵幾乎沒有影響。
在不走形的基礎上，你只需要熱身和伸展。
之後，在前三組鐵中，你確實會感到不舒服，但是體溫公升高，肌肉被拉伸後，你幾乎感覺不到疼痛，而且你練習得越多，你就越舒服。
您可以按照自己習慣的強度進行訓練。
就算怕痛，也不要怕，只要練習就行了，練習得越多，痛苦就越少。
2.肌肉撕裂痛，或針刺痛。
這種型別的疼痛相對罕見。
鐵師對這種痛苦更加警覺。 一般認為是肌肉拉傷，不宜繼續使用鐵。
但新手鐵騎士可能會錯誤地認為這種痛苦並不嚴重。 抱著每年減掉100磅的決心繼續煉鐵，其實是相當危險的。
當你感到肌肉撕裂的疼痛時，對肌肉的傷害應該超出了肌肉建設和修復的界限，需要大量的時間來修復。
由正常的肌肉鍛鍊引起的遲發性肌肉痠痛通常在 72 小時後消退。
淚樣疼痛，可能需要長達 3 個月的時間。 差乙個數量級。
不信邪，不怕痛，繼續蠻力修行。 那肯定會讓你越練習越痛苦，最終會痛到不得不放棄。 如果你在這一點上放棄，你的信心就會下降。
3.關節炎和筋膜炎等“鈍痛”
這種型別的疼痛是最複雜和最常見的。
醫學專家和運動生理學家對這個問題有不同的看法。
關節炎和筋膜炎等疼痛的共同特徵是很難好轉，可能會疼痛數月，但與撕裂疼痛不同，它並不痛苦。 它總是讓你感到鈍痛，感到麻煩。
醫生一般建議先休息，然後再處理布洛芬等。
然而，運動生理學界通過實驗得出了一些與常識相悖的結論：
1）休息時休息並不能縮短這種無菌性炎症的疼痛持續時間。
2）合理的運動可以顯著降低疼痛的程度和持續時間。
3）運動強度過高會加重疼痛（只有這樣才符合我們的常識）。
也許是自然界中的“進用廢”。長時間休息後，肌肉萎縮，無助於消除炎症。
問題：既然休息對炎症不利，合理的運動就是好的，那麼什麼是合理的運動呢？
問答：專家認為，關節炎、筋膜炎，一般來說，參加中低強度運動是合理的運動（感覺是無稽之談）。
動手實踐：要記住兩件事：
1.取正常訓練體重的50%作為“中低強度”，例如臥推100公斤，只能練習50公斤。 引體向上等，換成相應的高位下拉裝置，重量不超過你體重的50%。 簡而言之，它減半，這更接近於“中低強度”的定義。
2.時刻感知身體的訊號，如果練習中出現越來越痛的趨勢，繼續減肥，嚴重時直接停止訓練。
不管你怕不怕痛，你都要注意這種疼痛，小心操作，在裂縫中生存，用你的知識盡可能地縮短疼痛時間。