103磅減為90磅，屬於小重量**。
低體重**的人面臨的最大問題是總熱量消耗過低。
如果體重小，那麼基礎代謝、活動消耗和運動消耗就會很小。
總卡路里消耗量低，導致 2 個問題：
首先，體重小**，你必須計算你的卡路里攝入量。
不管是103斤還是103公斤，只要你想減肥，就必須創造卡路里的差異。
造成卡路里赤字的最有效方法是，它要求你對你吃的所有食物進行仔細的卡路里計算。
這是如何做到的：將食物與食物一起稱重，然後使用像 Mint Health 或 Food Pie 這樣的食物應用程式來找出卡路里密度，最後乘以得到總卡路里。
一旦你做到了這一點，你將能夠非常準確地控制你的卡路里攝入量。 如果你不這樣做，而是通過估計來記錄你的攝入量，你一定會認為你只吃了 1,500 大卡，而實際上你吃了 2,500 大卡。
這種由估計值引起的實際攝入量和感知攝入量之間的差異稱為卡路里攝入量誤報。
在實驗中也觀察到了熱誤差現象，例如在1992年的經典實驗1中
實驗者招募了一群聲稱無論如何都不會減肥的胖子，並要求他們在實驗室中估計自己的卡路里攝入量和消耗量。
最後，實驗發現，這組人平均低估了他們的卡路里攝入量47%，高估了51%的運動消耗。
您也可以在其他實驗中執行此操作3.4.5.6 得出類似的結論：估計是不可靠的，而且估計者往往越胖，就越不可靠。
根據我的經驗，熱量誤差可以說是大多數人減脂失敗的罪魁禍首。
而最有意思的是，這些因為失誤而減脂失敗的人，往往用自己的特殊體質、基礎代謝低、熱量差異論是狗屎等來解釋為什麼自己減脂失敗，但他們不知道原因其實很簡單：他們吃得太多了，卻沒有算過， 所以他們不知道。
你的體重越小，熱量誤差對你的傷害就越大。 下表向您展示了原因：
熱誤差。 從表中我們可以看出，相同的熱量誤差對於不同體重的人有不同的意義。
500大卡的熱量誤差，如果出現在110公斤的人身上，那就是毛毛雨，無非是減脂慢了一點，熱量不足還在; 但如果出現在60公斤的減脂者身上，會直接使熱量不足消失，從而導致減脂失敗。
換句話說，如果你足夠胖，即使你沒有計算所有的卡路里，你也可能會減肥。 因為你的總消耗量足夠大，所以有很大的出錯空間。
但是隨著你越來越瘦，誤差的餘地越來越小，估計是行不通的，你必須仔細計算你的卡路里攝入量，才能繼續減脂。
一般來說，對於體重小**，要用食物秤和食物卡路里軟體，確保實際攝入量不會太離譜。
其次，小重量**必須有足夠的耐心。
減脂的過程，很大程度上是積累卡路里不足的過程。 在不損害健康的情況下，你積累卡路里差異的速度越快，你減脂的速度就越快。
減去 1 公斤的脂肪組織需要累積 7700 大卡的熱量差異，60 公斤的人可能需要 16 天，110 公斤的人可能需要 4 天（如上一節**）。
換句話說，乙個60公斤的人乙個月可能只減掉2公斤，而乙個110公斤的人可以在不傷害身體的情況下減掉7公斤。
1月份減脂2公斤，如此緩慢的減脂速度，會帶來乙個非常現實的問題：減脂者很容易因為缺乏動力而放棄。 因為定期看到體重秤上的數字出現可測量的下降是驅使減脂者繼續進食的原因。
如果卡路里計算準確的話，在減脂110公斤的第乙個月，你可以看到體重秤上的數字幾乎每2天減掉1磅，所以對於大胖子來說沒有動力問題。
然而，隨著減脂者越來越瘦，單位時間內能減掉的體重也越來越少，減脂者看到體重秤的頻率也會越來越低。
並且由於水重和糞便重量的干擾，秤的數量也會開始波動。 今天減掉 1 磅，兩天後減掉 2 磅通常很困難。
如果減脂者是第一次減脂，並不知道這是正常的，那麼他很可能會對原本有效的飲食計畫進行不必要的調整，然後就會弄巧成拙，效果就會消失。
過了很長一段時間，當它不起作用時，他放棄了。
因此，減脂低體重的人必須意識到，5天、10天甚至半個月的資料變化並不能反映飲食計畫的有效性。 由於在如此短的時間內積累的熱量不足，根本不足以對秤上的數字進行重大更改。
基於此，低體重的人需要耐心等待，接受體重是乙個緩慢而波浪形的變化，並使用至少乙個月的數字變化來判斷計畫是否有效。
總結。 從理論上講，103公斤到90公斤和103公斤到90公斤沒什麼區別，套路是減少攝入量，然後產生卡路里差異。
然而，從實際層面來看，小體重**需要更多的努力來計算卡路里攝入量，需要更多的耐心來觀察體重變化。