為什麼做健身硬拉這麼危險，為什麼還有這麼多人還在練習？

受試者所有不愉快的硬拉經歷都與硬拉本身無關，很可能是因為你做錯了。 這就像有人會說深蹲對膝蓋不好，臥推對肩膀不好，但錯的不是動作，而是表演者。

除了動作不對之外，很有可能是受試者的身體出了問題，因為對於乙個可以深蹲115公斤的人來說，乙個45公斤的槓鈴真的不重，真的很難傷害到你，即使你的硬拉姿勢很糟糕，你也不應該感到疼痛

建議受試者找專業人士進行篩查，看看運動系統是否存在問題，例如運動範圍有限或一些小肌肉太弱等。

回到原來的話題。

正確執行的硬拉並不危險，而且好處遠遠大於風險，因為單次硬拉會刺激整個後鏈肌肉和握力，從而大大提高訓練效率並節省您的訓練時間。

此外，正確的硬拉不僅不會傷害下背部，還可以防止下背部受傷，因為它很好地刺激了下背部並使其更強壯，而下背部越強壯，就越容易受傷。

除了動作有問題，錯誤的訓練計畫也是導致硬拉腰部謠言傳播的罪魁禍首之一。

作為最常見的例子之一，絕大多數新手實際上無法協調深蹲和硬拉的數量。

這是因為深蹲（尤其是低槓深蹲）和硬拉在要訓練的目標肌肉方面有很大的重疊，這種重疊包括下背部肌肉。

如果乙個人不能協調深蹲和硬拉訓練的量，比如練習很多深蹲，同時做很多硬拉，那麼很容易導致下背部過度疲勞和恢復不足。 在這種情況下，腰部受傷的可能性非常高。

總而言之，問問它是否正確，然後問為什麼。 正確執行的硬拉並不危險，而且收益遠遠大於風險。