瑜伽是一種流行的身心健康練習，以下是一些初學者可以開始的基本動作：
忠佐
山地式是瑜伽的基本姿勢，有助於調節呼吸和注意力。 雙腳併攏或略微分開站立，腳底平放在地面上。 收起腹部，挺直脊柱，自然垂臂，放鬆肩膀。 保持平衡，深呼吸。
站立前屈（uttanas kottanas）。
從山地姿勢開始，向前彎曲身體，雙手放在地上，手掌與肩膀平行。 保持脊柱挺直，盡可能拉長身體。 深吸一口氣，感受身體伸展。
向下的狗（Adho Mukha Svanasana）。
從四足跪姿開始，雙手分開與肩同寬，手掌平放在地面上。 將膝蓋放在地面上，分開與臀部同寬。 抬起臀部，伸直胳膊和腿，使身體呈倒V形。 保持呼吸均勻，感受身體的伸展。
三角形（trikonasana）。
從站立姿勢開始，雙腳分開與肩同寬。 右腳向外旋轉 90 度，左腳稍微向內旋轉。 將右手放在右腳踝上，左手伸直向上，與地面平行。 保持身體平衡，深呼吸。
樹 （vrksasana）。
從站立姿勢開始，抬起左腳，用右手握住左腳踝。 抬起左腿，保持平衡。 保持身體放鬆，右臂伸直。 深吸一口氣，感受身體的平衡和穩定。
太陽問候（surya namaskar）。
從站立姿勢開始，雙手交叉放在胸前。 向右轉，將右手放在右腿外側。 吸氣並將左手放在頭頂上方。 呼氣並向前彎曲身體，盡可能靠近右腿。 保持平衡，深呼吸。 重複練習幾次，然後切換到另一側。
仰臥放鬆（s**體式）。
躺在地上，雙腿伸直，雙臂自然放在身體兩側。 放鬆肌肉，閉上眼睛。 深吸一口氣，感受身體的放鬆和平靜。
以上是瑜伽入門的基本動作，每個動作都有其特定的效果和意義。 初學者可以從簡單的動作開始，逐漸增加難度和深度。 在運動過程中，要注意正確的姿勢和呼吸協調，避免過度拉伸和不適。 建議在經驗豐富的瑜伽老師的指導下練習，以確保安全和結果。
瑜伽不僅僅是鍛鍊身體的一種方式，它還能促進內心的平靜和放鬆。 通過練習瑜伽，可以幫助我們緩解壓力，改善情緒，提高注意力和自信心。 因此，無論是在日常生活中，還是在繁忙的工作中，您都可以嘗試使用瑜伽來調整自己的身心狀態，享受健康快樂的生活。