我個人的體會從140斤降到100斤左右，而且沒有大規模的**，也沒有出現脫髮、**發黃、內分泌失調等。
*，最重要的一點是閉上嘴巴，對於**的你來說，寧可餓也不願堅決不碰4種食物。
如果你能做到這一點，你基本上離成功不遠了。
1.油炸食品
1.油炸主食
尤其是北方的朋友，早餐喜歡吃一些油炸食品，比如油條、糖糕、炒白菜角等，午餐也喜歡吃一些炸豆腐、炸排骨、炸魚等，這些都屬於高熱量、高脂肪和高脂肪的食物， **期間堅決不碰，一粒100克油條的熱量高達388大卡， 這相當於一碗半公尺飯的卡路里。
我的解決方案：早餐，一杯牛奶，乙個煮熟的雞蛋，一片全麥麵包或蒸玉公尺或蒸山藥。 午餐是蒸魚，簡單可口，而且不發胖，而且蛋白質含量豐富，脂肪含量低，玉公尺燉排骨，玉公尺的香味和排骨的肉香，總之，不炒，吃原料。
2.油炸小吃
比如薯片、薯條、膨化零食、餅乾等，這類食物的含糖油量都非常高，如果你喜歡做餅乾，你就會知道做的時候要加多少糖和油。
炸薯條是全年排名前三的垃圾食品之一，一旦土豆油炸，一小包薯條可以含有 220 卡路里和 12 克脂肪，需要 1,500 級台階才能食用。
我的解決辦法：期間堅決不買東西，不放任何零食到哪裡看，也不待在家裡。
2.各種零食、糕點、糖果等食品
含糖量非常高，是典型的碳水化合物食物，餅乾的熱量約為每100克546大卡。 特別是，我們要警惕網際網絡上各種宣傳好吃零食的零食，幾乎都是智商稅。
尤其是蔬菜餅乾之類的，以蔬菜為名，其實和蔬菜幾乎沒有關係，它不能補充營養，反而能發胖。
我的解決方案：每天吃2-3個紅棗，而不是甜食。 另外，也有人說吃甜食很解壓，以前因為某些原因吃甜食吃多了，導致身體急劇變胖，但其實後來我發現，靠運動減壓比較好，運動產生的多巴胺讓身心愉悅， 同時形狀。
3.各種飲料和酒精
比如各種飲料，橙汁、軟飲料，尤其是奶茶，都是科技無情的，碳酸飲料含糖量大，喝後都是囤積的熱量，容易導致肥胖。
飲料中的高磷含量會導致體內鈣和磷比例失衡，增加骨折的風險。
此外，酒精熱量高，進入人體需要很長時間才能消化分解。
我的解決方案：**期間，只喝白開水，每天1500毫公升溫水，加速身體的新陳代謝過程，而且不用花錢就有效。
四、各類加工食品
尤其是剛剛過去的春節，很多家庭都囤積了大量的加工食品，比如各種熟食、香腸、臘肉、紅燒肉等。
這些加工食品是典型的高脂肪、高鹽、高熱量食品，在此期間不應食用。 每100克香腸的熱量約為584大卡，堪稱卡路里炸彈。
我的解決辦法：吃新鮮的肉，比如牛肉、雞胸肉、魚、蝦等，方法清淡，魚是蒸的，不是燉的，蝦是煮的，不是燉的，雞不吃雞皮，牛肉不吃脂肪，我經常吃青椒炒雞胸肉，西蘭花炒牛里脊， 等。
總之，這些食物吃起來非常美味，滿足了我們的胃口，但同時它們也是典型的增肥食物，**期間，我寧願餓著肚子，堅決不碰，就這樣，不節食，乙個月的堅持，也能減掉七八斤。