近日，**新聞辦公室召開新聞發布會。
農業農村部相關負責人介紹。
目前在我國人均能量，蛋白質
脂肪含量已超過世界平均水平
然而，營養不均衡和不足更為常見
總結為：乙個“多”，乙個“少”。
什麼是“多”和“少”？
一日三餐怎麼吃才健康？
讓我們往下看，找出答案。
你的飲食健康嗎？
這些措施可以避免乙個“多”和乙個“少”。
乙個“多”，乙個“少”。
“很多”。即吃太多植物油等
目前，我國人均食用油。
比科學推薦的膳食量多 40%
“少”。即牛奶和奶製品
大豆和豆製品等健康食品攝入不足
目前，我國人均牛奶年消費量。
只世界平均亞洲平均
這遠低於建議的膳食攝入量 110,183 公斤。
大豆和豆製品攝入量低於推薦值。
農業和農村事務部將與有關部門合作。
協同建設健康中國和農業強國。
為了滿足人民群眾的高品質生活。
以及高質量人口發展的需要。
應採取一系列措施，促進營養健康消費。
重點關注以下三個方面
在生產端，進一步推進品種培育、質量提公升、品牌建設和標準化生產，通過開發新型豆製品、乳酪等健康營養食品，增加綠色優質產品供給，使消費者的餐桌更加豐富;
在監管方面加強農產品質量安全監督全面推行食用農產品合格證制度，做好“安全”工作，讓消費者吃得放心; 周圍“少油多豆”。等關鍵內容加強食品營養科普，引導城鄉居民調整飲食習慣和飲食結構，使老百姓選擇、飲食和健康飲食一日三餐怎麼吃得更健康？
記住 8 條均衡飲食指南 2022 年 4 月 26 日中國營養學會發布中國居民膳食指南（2022）。根據居民營養狀況調查的《指南》均衡飲食的 8 條準則一日三餐更健康1.食物種類繁多，搭配合理
建議平均每天攝入超過12種食物每週超過25種穀物是主要來源是均衡飲食模式的乙個重要特徵，建議保持平均每天進食200 300克穀類食品
2.均衡飲食，保持健康體重
推薦至少每週一次進行5 天中等強度體力活動，累積超過150分鐘；堅持日常體育鍛煉，積極鍛鍊身體最好每天走 6,000 步
3.多吃水果和蔬菜、牛奶、全穀物和大豆
推薦蔬菜餐，每日攝入量不少於300g蔬菜中，深色蔬菜應佔1 2;推薦每天吃水果確保每日攝入量200 350克新鮮水果，果汁不能替代新鮮水果; 吃各種乳製品，攝入量相當於每天液態奶300毫公升以上；經常吃全穀物、豆製品和適量的堅果。 
4.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
推薦給成年人平均每天動物性食物總量為120 200克，相當於週刊攝入2 倍或 300 500 克魚、300 500 克畜禽肉、300 350 克雞蛋
五、少鹽少油，控糖限酒
建議成人每日攝入量食鹽不應超過5克食用油 25 30 克避免過量攝入動物脂肪和飽和脂肪酸; 建議不要喝含糖飲料或少喝，建議每天服用攝入不超過50克糖，最好控制在25g以下。 
6.定時進食，多喝水
推薦給每天體力活動量低的成年人喝 7 到 8 杯水，相當於男性每天1700毫公升水，女性每天1500毫公升。 
第七，會做飯，會選擇，能看標籤
學習傳球營養標籤的比較選擇購買更健康的包裝食品; 學習烹飪和掌握新工具，傳承當地美食，做一日三餐。 
8.用筷子分餐，杜絕浪費
它應該由同桌的多個人使用衛生措施，例如使用筷子和勺子，以及單獨用餐或分餐
勤儉節約是中華民族的傳統美德，每個人都要愛惜食物，按需準備飯菜，不要奢侈浪費。
以上所有知識點你都記住了嗎？
營養均衡，健康飲食！
*：中央電視台新聞客戶端。
製片人：王彥 編輯：倪洋金子