我也是乙個平日裡喜歡運動的人，但是在不久的將來，總覺得腳底時不時痠痛或麻木，這讓我很疑惑，隨著情況逐漸惡化，經過檢查，根據我的描述，確定足底筋膜炎引起的腳後跟疼痛與我頻繁攀爬密不可分， 運動和跑步過去一些比較有效的方法可以慢慢收集和閱讀！
一是運動方式。
因為絕大多數的足跟疼痛都是由長期步行或劇烈運動引起的，這也是為什麼腳跟疼痛經常發生在一些喜歡快走、爬山、跑步等運動的人身上，所以當疼痛發生時，一定要停下來或者盡量避免這些運動，可以改成步行或簡單的腳部伸展運動！
2.解決問題。
對於足跟痛，我們的用藥也少不了，市面上的足跟痛膏確實種類繁多，但要選擇合適高效的產品實在是太難了！ 之前用過一些，但效果不是很強，然後通過網友推薦的足利福和止痛霜，開始起效並慢慢恢復，不僅吸收快，而且沒有普通藥膏的刺激性味道！
平時早晚各塗一次，用了乙個多星期後，慢慢發現疼痛沒有那麼劇烈了，雖然偶爾走路還是有些不適，但也完全可以忍受，後續效果也很好，堅持每天用， 差不多1個月了，已經完全恢復了，一些平時慢跑或運動都沒問題，疼痛沒有再出現，停藥後也沒有**的跡象！
3.足部鍛鍊。
平時盡量避免一些過於劇烈的運動，用跑步或簡單的伸展運動來代替，目的是恢復足底筋膜的彈性，減輕疼痛，保持肌肉穩定，但也要注意運動時的主要疼痛，如果在運動過程中感到疼痛，請立即停止。
1.平躺在床上，雙腿伸直，模擬踩踏自行車的動作，增強足底筋膜抵抗拉傷的能力，減少區域性炎症，練習100-200次。
2.平躺在床上，抬起並伸直雙腿，用毛巾包裹腳前部，然後用雙手拉毛巾，將大腳趾根部的球形關節和腳踝拉伸，直到膝蓋伸直，雙腳慢慢指向鼻子，這種方法可以有效地拉伸腳跟筋膜。
除了以上步驟，大家還應該注意腳部的日常保護，希望大家也能盡快擺脫足底筋膜炎，實現腳部活動自由！！
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