如果腳上有異常，要注意，小心是腳後跟疼！

比如腳底時不時的痠痛，或者腳後跟經常的不適，即使走了很久，這些情況也會發生，但是很多人不會放心，因為每休息一下，就會有明顯的緩解，其實這就是我們所說的足底筋膜炎引起的腳後跟疼痛， 那麼對於這些痛苦，我們應該如何緩解呢？一起來看看吧！

首先，如果感到劇烈的疼痛和不適，我們可以用冰塊來緩解，它對控制疼痛和消除區域性腫脹非常有效，建議如果你想使用冰塊，外層一定要用一層毛巾或紗布包裹起來，這樣才能保證不會凍傷我們的腳， 一次將冰時間控制在15分鐘左右，堅持每天冰2次，每天3次。

其次，不管是什麼原因導致腳後跟疼痛，在我們恢復的過程中，一定要盡量保證足夠的休息，大部分的腳後跟疼痛，都與拉傷有關，如果想要恢復得更快，就必須停止一切可能加重腳底疼痛的運動和行為，同時，也有一些朋友比較嚴重， 為了更快更好地恢復，需要積極使用藥物。

3.藥物：在解決腱鞘炎的過程中，很多網友給了我很多建議和幫助，我也從評價較好的足利富士止痛藥膏入手，其實之前用過很多產品，但效果平平。 所以我也有嘗試的心態，但沒想到的是，不到十天，我的疼痛就明顯減輕了！

而且塗在**上也很舒服，一點也不粘膩重，吸收速度也很快，看到效果後，我也堅持一天用三次，差不多30天，完全沒有感覺到其他不適，觀察了幾天沒有一秒**， 我個人覺得效果還是很不錯的！

第四，我想推薦兩個最簡單、最有效的練習，足底筋膜伸展和踩球。

首先，找個樓梯，抬起好腳，只用前腳掌踩在疼痛的腳踏板上，這樣可以盡可能地拉伸足底筋膜和小腿後面的肌肉，這樣才能有效改善症狀，緩解病情。

除此之外，將網球或泡沫軸放在地上，踩在腳底，慢慢來回滾動3 5分鐘，重複2 3次，將有助於放鬆足底筋膜和肌肉。

總之，如果出現足跟疼痛，一定不要大意，應盡快就醫，避免出現更嚴重的情況。