拒絕是生活中不可避免的一部分。 我經常與我的病人分享，如果他們想避免被拒絕，那麼他們必須完全避免關係，因為這是乙個不可避免的現實。 我們對拒絕的反應受到多種因素的影響，例如依戀風格、拒絕型別（來自人際關係、生活事件等）、被拒絕的人以及拒絕如何影響我們。
對於那些有不安全感的依戀風格的人來說，他們往往會認為自己不可愛、毫無價值和不足，因此對拒絕的恐懼和拒絕的影響更加強烈。
為什麼被拒絕會很痛？ 在一項測量神經對社會排斥反應的研究中，大腦系統的某些區域顯示出顯著的啟用。 結果表明，我們的排斥經歷，類似於身體疼痛，會影響大腦的內源性阿片類藥物系統。 由於我們人類的基本需求包括社會接受和聯絡，當這些需求受到威脅時，它們確實會受到傷害。
在《也許你應該和某人談談》一書中，洛里·戈特利布（Lori Gottlieb）解釋說，這種傷害感深深植根於我們的進化史。 我們一直生活在合作社中，在歷史的大部分時間裡，我們依靠這些群體生存。 “當有人拒絕我們時，有乙個非常原始的部分，那就是它違背了我們認為生存所必需的一切，”她指出。 ”
當我們的關係受到威脅時，我們往往會感到強烈的悲傷、羞恥和失望，這是可以理解的。 雖然這些感覺可能會引發一些痛苦，但我們需要盡最大努力來管理它們。
以下是處理拒絕的八種方法：
練習接受：與其糾結於思考它為什麼發生，它是如何發生的，或者它不應該發生，不如坐下來接受它確實發生了。 願意忍受這種不適，了解它帶來的情緒，它給你觸發了什麼，以及你想在生活中成為什麼。
處理你的感受並與價值觀聯絡起來：認識到被喚起的感受，並思考它們與你的價值觀的關係。 例如，如果你被你的伴侶拒絕，承認因為你非常重視聯絡和親密關係，你可能會感到悲傷和失望。 重新構建和轉變您的思維方式，以連線您對更高層次價值觀的自豪感。
不要只關注你失去的東西，擴大你的視野，考慮你需要什麼和應得的：我們傾向於把事情看作是個人的，在被拒絕後會感到受傷。 讓自己思考哪些需求沒有得到滿足，以及您將來想要什麼和需要什麼。 有時，這需要靈活地考慮和考慮 B、C 或 D 計畫。
善待自己：當你承認痛苦並悲傷你的損失時，給自己善良和富有同情心的支援和鼓勵。 例如，你可以說，“我現在很掙扎。 基於對我來說重要的事情，我有這種感覺是可以理解的，我尊重自己和我的需求。 ”
不要讓拒絕定義你：拒絕並不代表你的力量或價值。 這是一種人類現象，因為我們有過多的需求和期望。 記住，你並不適合所有人，也不是每個人都適合你。 就像你有選擇性地評判別人一樣，其他人也會這樣做。 此外，並非一切都會如你所願，因為我們對大多數事情的控制有限。 不可避免地，你可以選擇如何選擇你的行為，以及你是否決定帶著自信和自我價值感前進。
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對期望和依戀的好奇心：注意它們是什麼。 認識到你的“應該”、“應該”和“必須”是否會讓你處於拒絕或拒絕的境地。 例如，您可能需要表現出更大的靈活性和包容性，以便您可以應對情況和人們的行為不符合您的要求。
無論發生什麼，都要繼續展示自己：保持社交聯絡對健康有明顯的好處。 迴避人際關係和拒絕的人經常會出現適應不良的行為，例如自我孤立、取悅他人、不設定界限或表達自己的需求。 如果你明白拒絕是生活的一部分，它是無法避免的。 當事情發生時要積極主動。 繼續大踏步前進，通過承擔風險並向自己證明您可以有效地應對拒絕或任何其他挑戰來建立您的信心和韌性。
從您的經驗中學習：從我們的經驗中總能學到一些東西。 你可能會更好地理解為什麼你沒有得到晉公升，為什麼你的朋友對你的行為感到失望，或者為什麼你的孩子突然疏遠你。 這些課程有助於更好地了解自己，促進個人成長並改善未來。
拒絕不是要避免的事情，而是要被注意到、被理解和學習的事情。 痛苦可以開闢一條道路，讓你“更有彈性，更好地與你的價值觀和對你最重要的事情聯絡起來”。 抓住時機，因為這是成長和學習的最佳機會，並幫助您成為最好的自己。