如果說這世上有什麼東西，辛苦後必須得到回報，那一定是運動。 一旦你開始鍛鍊，你一定會看到結果。
為什麼？ 運動能給身體帶來什麼樣的反饋？ 經常鍛鍊的人和很少鍛鍊的人有什麼區別？ 今天就讓我們詳細談談。
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經常鍛鍊的人。
更強的心肺健康。
我們知道，心臟是全身血液迴圈的中心，肺是人體重要的呼吸器官。 心肺功能是指人體心臟幫浦血和肺部吸入氧氣的能力，進而直接影響全身器官和肌肉的活動。
經常運動可以增強呼吸肌的肌肉力量和力量，提高肺部的順應性，增強肺部的肺功能和區域性阻力等，還可以使心跳更有力和規律，保證心臟幫浦血的節奏和效率，減少心血管疾病的發作。
心肺功能良好的人患冠心病、慢性阻塞性肺病等慢性病的概率較低。
那麼什麼樣的運動對改善身體的心肺功能最有效呢？
發表在《歐洲心臟雜誌》（EHJ）上的一項研究對平均年齡為54歲的人群的2070週期性運動和健康狀況進行了一項為期8年的關聯研究，發現：中等強度的身體活動，如快走或騎自行車，最適合改善心肺健康。
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經常鍛鍊的人。
認知能力可能更好
許多人在運動後感覺呼吸更輕鬆、更輕鬆、心情更好。 這是因為運動後，腦細胞分泌的“內啡肽”可以使人們在短期內感覺良好。
長期運動對大腦有積極影響嗎？
一項對英國 8,958 名 50 歲及以上人群的認知功能進行的一項為期 10 年的研究發現：隨著年齡的增長，定期鍛鍊可以防止認知能力下降，但對於睡眠不足的人來說，這種保護作用可能會減弱。
另一項為期10年的隨訪研究也發現，在研究開始時，幾乎所有運動較多的人，無論睡眠時間長短，都有更好的認知功能，但在10年的隨訪研究中，情況發生了變化
睡眠時間短（平均每天睡眠時間少於6小時）是認知能力下降的主要原因，而睡眠少、運動量少的人認知能力下降更快，這種認知能力下降在50至70歲的人群中更為明顯，而對於70歲及以上的人群， 即使他們睡眠不足，運動也對他們的認知狀況有益。
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經常鍛鍊的人。
骨骼、肌肉、關節更好
定期鍛鍊對骨骼、關節和肌肉的好處可能比你想象的要多。
首先，經常運動可以改善骨骼的血液迴圈，加強骨骼代謝，增厚骨徑，增厚肌肉質量，有規律整齊地排列骨骼。 具有良好的骨形態結構變化，骨骼抵抗彎曲、彎曲、壓縮等方面的骨骼強度的能力得到了極大的提高。
其次，經常運動可以增加關節面軟骨的厚度和骨密度，使關節周圍的肌肉得到加強，力量得到增強，關節囊和韌帶增厚，從而減輕關節的負荷增加關節的穩定性。
在增加關節穩定性的同時，由於關節囊、韌帶和關節周圍肌肉的彈性和可拉伸性增加，關節的運動範圍和靈活性也大大增加。
此外，經常運動可以促進血液迴圈，使肌肉細胞獲得更多的營養，使肌肉細胞變厚，肌肉體積增加，肌肉力量增加。
它還可以刺激穿過肌肉的血管一起放鬆和收縮，增強血管舒張和收縮能力降低高血壓、高脂血症、靜脈血栓形成的發生率。同時，伴隨神經也能獲得更好的營養供應，減少周圍神經病變的發生。
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定期鍛鍊糖尿病
降低代謝症候群的風險
我們知道，胰島素的分泌會導致細胞消耗更多的葡萄糖，從而降低血糖水平，還可以抑制肝臟將葡萄糖釋放到血液中。 另一方面，胰高血糖素具有與胰島素相反的作用，加速肝臟中醣異生過程並促進脂肪組織中脂肪酸的釋放。
定期運動可減少胰島素分泌並增加胰島胰高血糖素分泌。
換言之，經常鍛鍊的人患糖尿病和代謝症候群的風險也較低。
經常鍛鍊的人。
更瘦、更漂亮、更快樂
定期運動不僅對**有好處，它也有利於加強全身的骨骼肌系統。而有力的肌肉可以更伸展身體，挺直身體，使人看起來更有氣質，更好看。
定期運動會刺激大腦分泌的內啡肽，從而引起良好的情緒和狀態反應有助於緩解焦慮和抑鬱，促進心理健康，這也有助於某些慢性疾病的預後。
定期鍛鍊意味著什麼？
運動要適度，標準主要取決於心率，心率應為最大心率的60%至85%。 需要注意的是，由於每個人的實際情況差異很大，與靜息心率相比，差異應為15%至30%或更多。
應根據年齡、性別、職業特點、身體狀況、健康水平、運動基礎、生活環境、目的和任務等不同情況決定選擇最佳運動量關鍵是要把握運動強度，除了要把心率保持在適當的範圍內，還要有很強的時間感。
美國心臟協會 （AHA） 建議成人運動指南：
每週 5 天進行至少 30 分鐘的中等強度有氧運動，總共 150 分鐘;
或每週 3 天至少 25 分鐘的高強度有氧運動，共 75 分鐘;
每週至少 2 天進行中高強度的肌肉伸展運動，以改善身體健康。
每個人都應該根據自己的興趣和身體狀況，找到適合自己的運動，並長期堅持下去。
健康的人可以選擇快走、游泳、桌球、籃球、跳舞等活動; 而有一些輕微身體問題的人，比如膝蓋受傷的人，可以在專人的指導下選擇游泳、騎自行車、橢圓機等; 對於其他特殊人群的運動安排，建議聽取醫生或專業人士的意見。
此外，要堅持定期鍛鍊，還應注意以下幾點：
1.工作與休息相結合，運動量循序漸進（一般運動後全身出汗，心跳加快，基本達到運動的目的）;
2.當大腦高度緊張、情緒興奮或身體疲憊和勞累時（例如熬夜後），避免身體活動;
3.飲食合理均衡，尤其不要忽視蔬菜和水果的攝入，多攝入微量元素;
4.保證充足的睡眠，以充分利用您的鍛鍊。