還記得2023年熱播劇《狂飆》中的高曉晨嗎？
高曉辰從小就過著富足順遂的生活，但他沒有腦子，不計後果就衝動行事，雖然善良，卻經常做壞事，還得有人“擦屁股”。
為了支援楊健當副局長，高啟強和小龍小虎商量著如何對付同為競爭對手的王麗，高曉晨聽到後立即當街出手恐嚇王麗。 而這一行為打亂了高啟強的所有計畫。 雖然高啟強極力壓制這件事情，但多年後，這還是成為高家崩潰的導火索。
經歷過這件事的高曉晨，沒能擺脫衝動暴躁的脾氣，也因此間接殺死了自己的母親。
一旦情緒出現，憤怒往往會佔據我們的頭腦，我們會做一些後悔的事情，影響我們的生活。 試想一下，在憤怒的情況下做出了多少錯誤的決定和行為？
生氣的時候，人的情緒往往不受理智的控制，舉手打人，不聽別人的解釋。 當憤怒平息後，我後悔自己之前太衝動了，但苦果已經醞釀過了，後悔也來不及了。
那麼，我們該如何緩解這種情緒呢？
1.當你想生氣時，憋住12秒
美國情緒管理專家羅納德博士說：“暴風雨般的憤怒往往持續不超過12秒，爆發時摧毀一切，但隨後平靜下來，控制這12秒可以消除負面情緒。 ”
我們需要相信，這種憤怒只是暫時的。
當你想為某事生氣時，如果你能冷靜下來 12 秒，你就會少得多的爆發慾望。 在這一點上，你可以開始理性思考，而不是完全被情緒所左右。
它只需要 12 秒，你會很高興因為及時的自我控制而避免了不可估量的損失。
2.遠離讓你生氣的場景
如果因為吵架而生氣，請遠離現場，避開爭吵繼續的現場，否則會更加情緒化和生氣。
如果你因為聽到有人說的話而特別生氣，你可以選擇不聽，做你想做的事。
如果你對銷售人員從你走進商店賣東西的那一刻起就一直站在你旁邊感到惱火，你可以選擇離開並從另一家商店購買東西。
所以，遠離那些讓你生氣的場景，你的心情就不會繼續糟糕了。
3. 倒數
失眠的時候，你會默默地數羊嗎？ 從 1 數到 100，你可能會睡著。
當你生氣時，你也可以嘗試數數，但要從100數回1。 每次可以減去3，比如100、97、94......它也可以是 100、95、90......
研究發現，這種定期倒計時可以分散注意力，也可以緩解憤怒。
4. 冥想
研究發現，20分鐘的冥想可以對抗憤怒的負面影響，即使是剛接觸冥想的患者也是如此。 進入冥想狀態的人，在回憶起讓自己生氣的場景時，呼吸更平靜，心率更慢，血壓下降，所有這些都是放鬆的訊號。
5.寫日記
寫日記也是緩解憤怒的好方法。
在你的日記中，你可以對自己說是什麼導致了你的憤怒，你是如何應對的，你做了什麼來解決它，以及當你冷靜下來時你的感受。
在寫日記的過程中，你必須對自己完全誠實，只有這樣，你才會知道將來遇到類似的事情時，你可以做些什麼來改進。
此外，運動、畫畫、跳舞等也有助於緩解憤怒，你可以根據自己的喜好選擇任何適合自己的方式，找到發洩憤怒的出口。
每個人都會時不時地生氣，這沒什麼好擔心的。 但是，當你的憤怒很強烈並有長期影響時，就必須開始思考如何處理它。 如果以上方法都不能幫助你緩解憤怒，你也可以嘗試尋求專業幫助。