雖然年末已近，但仍有不少“老病人”來到湖南省人民醫院骨科（老年骨科）第五病房門診。
頸椎病、腰椎病、肩周炎、膝關節炎等常見的骨科疾病，由於近日冷空氣的刺激，肌肉和關節變得比以往任何時候都更加疼痛和僵硬。
幸運的是，春節期間，天氣變暖，但疲勞和不良的生活習慣也是這些慢性病出現和捲土重來的催化劑。
在此，湖南省人民醫院骨科主任何學軍熱忱提醒廣大市民節日期間要提防“疲勞病”和“財富病”，盡量避開誘發因素，注意防寒保暖，合理飲食，適度運動，歡喜新年。
1.頸椎病。
1.保持脖子溫暖，免受寒冷。
外出時穿高領毛衣或圍巾;
2.保持良好的坐姿。
不良的坐姿會導致頸腰椎的韌帶和肌肉被拉伸和拉傷，增加頸腰椎的壓力，頸椎的壓力與頭頸部彎曲的角度呈正相關。
3.選擇合適的枕頭。
合適的枕頭高度是枕頭按壓後的高度，是站立拳頭的大小;
4.適當鍛鍊頸部肌肉。
多做頭部傾斜的動作; 避免久坐，在長途乘車之間起身活動，或伸展腰部; 游泳、羽毛球、放風箏等休閒運動可以較好地預防頸椎病。 在頸部疼痛的急性期，不建議進行頸部鍛鍊;
5.請及時就醫。
如果出現頸部疼痛，在專科醫生的指導下，口服止痛藥、促進血液迴圈和消除血瘀的膏藥、消炎止痛、或使用熱水袋緩解疼痛、物理治療等。
頸椎壓迫神經，典型症狀包括頸部疼痛、頭暈、噁心、手臂麻木等，此時一定要及時就醫，不要隨意按摩，以免頸部疼痛**不清楚。
2.腰椎病。
1.避免長時間坐著。
保持正確的坐姿，需要長時間坐著時，可以在腰後放墊子和枕頭，幫助緩解腰椎的壓力;
2.控制體重。
超重會增加脊柱的壓力，使腰椎間盤更容易受傷;
3.防寒保暖。
避免穿低腰褲和露臍上衣，穿背心禦寒;
4.養成良好的習慣。
避免舉起重物，少彎腰;
5.穿合適的腰圍。
長時間坐著或腰痛時，可以穿合適大小和硬度的腰圍，以支撐和緩解腰椎的壓力;
6.下背部的功能性鍛鍊。
飛燕式、臀橋式、平板支撐、“五點式”、“三點式”、游泳等，可以增強下背部肌肉的核心能力，鍛鍊下背部肌肉的力量;
7.及時就醫。
腰椎壓迫神經、腰痛逐漸加重、髖部疼痛放射至雙側大腿的典型症狀。
3.肩周炎。
1.肩膀免受寒冷和溫暖的影響;
2.注意相關條件。
一些肩周炎是由其他疾病引起的，如糖尿病、頸椎病、胸外科手術等;
3.保持正確的姿勢。
坐著時，保持頭和胸部向上，避免低頭，睡覺時，避免一側肩膀長期受壓;
4.適量運動和伸展運動。
手指在牆上攀爬、毛巾擦拭、在牆上畫圈都是預防肩周炎的有效方法;
5.對側肩關節的主動預防。
在已經發生肩周炎的患者中，也應在未受影響的一側採取預防措施;
6.請及時就醫。
如果出現肩部拉傷或外傷，暫時不要活動肩關節，及時就醫。
4.膝關節炎。
1.防寒保暖。
戴護膝、長褲、長筒襪，或保持室內溫度較暖，避免膝關節發冷;
2.養成良好的習慣。
避免長時間走路、長時間彎曲膝蓋等;
3.控制體重。
避免肥胖加重膝關節損傷，多吃高鈣食物，預防骨質疏鬆和關節退化;
4.舒適的鞋子。
長途行走時避免穿高跟鞋，穿厚有彈性的軟底鞋，減少對膝關節的衝擊，避免膝關節磨損;
5.適度運動。
在日常生活中，可以選擇散步、太極拳等運動; 避免盲目跟風，很少運動的人突然劇烈運動，對膝關節的傷害非常大，應該根據自己的情況選擇合適的運動，循序漸進，長期堅持。
湖南醫學聊天特約作者：湖南省人民醫院骨科第五病房 王婷婷 王桂祥關注@Hunan醫學聊天獲取更多健康科學資訊！
編輯 zs。 **網際網絡，入侵和刪除）。
祝您春節健康