近年來，隨著國民健康意識的不斷覺醒，健康需求逐漸從被動醫療轉變為主動健康管理，在“全民健身計畫”的倡導下，健身熱潮澎湃，運動健身，尤其是居家健身，成為很多年輕人的最愛。 昔日有讓無數人又愛又恨的帕梅拉和週六葉，又有一夜爆網的“劉畊紅姑娘”，全運動健身引領健康生活新潮流。
事實上，長時間生活在相對有限的空間中會導致大腦和心靈的抑鬱。 如果給自己定了太多的運動量或過於嚴格的總體目標，在無法實現整體目標後，運動員可能會因為過多的負面情緒積壓而產生消極的悲觀和自我否定，最終會嚴重影響身心健康。
要**居家隔離的運動煩惱，需要用適當的運動方法治標待標。 Runner's World 邀請 Amanda Rice 總結五種方法，擺脫家庭運動的缺點，處理你的後顧之憂。
第。
1. 設定適當的目標。
如果沒有明確、科學、合理的運動總體目標，就很難通過運動獲得成就感和緩解壓力。
專屬的訓練日誌，其實可以幫助運動員解決很多煩惱。
這個日誌應該寫得很好，運動的目標和原因，但最重要的是結合你的具體情況。
如果你把你的總體目標定得太高，或者設定了乙個你根本無法達到的訓練量，那麼這種在家練習很容易超過損失。
其次，方便設定不同型別的鍛鍊計畫
許多人在運動減脂過程中會遇到瓶頸，這是運動強度和運動方法保持不變的重要原因。 這個原因也適用於精神狀態的運動變化。
如果在隔離期間日常運動模式和運動壓縮強度沒有變化，教練在長時間不改變居家訓練的生活環境時容易感到無聊。
這就是為什麼你可以選擇對你的訓練自然環境或訓練方法進行一些調整，比如前幾天的有氧運動和接下來兩天的有氧運動。
或者您可以嘗試不同的運動套餐內容，以便在大客廳進行訓練或在臥室進行訓練; 下一步是調整抗壓強度。 這些都是讓您的鍛鍊計畫更新鮮、更新鮮的方法。
第。
3. 開啟**
發表在《身體行為》雜誌上的一項研究表明，歌曲不僅有助於提高運動表現，還可以減少體力消耗。 賴斯建議運動員在鍛鍊前聽一些歌曲，以改善情況，同時獲得良好的心態。
此外，歌曲是管理方法中負面情緒的一種形式。 當家庭保護結束的時候，很容易擠壓生活中的負面情緒，而歌曲是可以間歇性的良藥。
當然，如果運動的效果還是不是很好，可以嘗試在訓練後給自己設定一些小獎勵。 例如，如果你完成了一組鍛鍊，你可以用一些你最喜歡的零食或一杯你最喜歡的現磨咖啡來獎勵自己。
第。
第四，補充能量。
有時，不願運動的主要原因是生理學，例如血糖下降。
有些人由於少量的家庭保護訓練而開始減少日常食慾，甚至可能以低脂食物和低碳水化合物飲食為基礎保持體重。 然而，這種生活方式不利於身心健康或保持良好的精神狀態。
長期缺乏動物性食物或體內脂肪，容易導致體內維生素缺乏，如維生素D、D、E、K等，也可能導致蛋白質食物攝入不足。
運動營養學專家拉卡曾接受《跑者世界》採訪，表示長期選擇以動物性食物為基礎能量的低碳水化合物飲食**，可能會導致低血糖，或某些維生素、膳食纖維等營養素攝入不足，甚至導致感染性休克的風險。
因此，充足的能量不僅對身體有益，而且對精神狀態也有好處。
1.健美操
有氧運動是室內很好的鍛鍊方法，是舞蹈和健身方法的緊密結合。 多種設計風格，無論有氧運動的方式如何，可以短至幾分鐘，長則乙個多小時。 有規律的有氧運動不僅可以強身健體，塑造體型，還可以有效釋放壓力，娛樂心靈和身體的遊戲。
2.呼拉圈
呼啦圈是一種簡單有效的全身運動。 通常，呼啦圈可以鍛鍊身體的腰部、腹部、臀部和腿部肌肉組織。 呼啦圈運動具有挑戰性和活力，塑造了學員的協調性和身體靈活性。
3.跳繩
跳繩是一種有效的全身上下運動。 運動的抗壓強度相當於跑步的抗壓強度。 跳蒼蠅屬於有氧運動，對心肺功能有很好的作用，夜間能獲得更多的血液O2，保持心腦血管疾病健康。 料斗還可以快速燃燒卡路里，去除多餘的身體脂肪，並使肌肉組織更有彈性。
4.太極
經常打太極拳對你的健康有好處。 它不僅可以緩解緊張，培養情緒，抑制浮躁，使人平靜，還可以改善平衡，增強吸入功能，預防和改善心腦血管疾病，促進消化和基礎代謝，促進睡眠質量。
5.瑜伽
能舒緩心情，釋放全身壓力，使人做事從容，從容思考，修身修身。 加速血液迴圈，加速新陳代謝，促進體內廢物排出，恢復受損器官。 提高人體的柔韌性和穩定性，可以提高運動水平，減少其他運動的傷害。 **裝飾本體線框，打造極致身材。
運動小貼士
1.進食後不要運動。
2.運動後不要酗酒。
3.選擇乙個寬敞的場地。
4.選擇舒適的衣服。
5.運動前熱身。
6.選擇合適的鍛鍊工具以獲得舒適感。
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