腰肌拉傷是一種骨科疾病，急性扭傷、長期過度的腰肌運動和客廳溫度過低或過高都會導致腰肌拉傷，患上這種疾病後，會引起腰痛、腰肌痠痛無力等症狀，因此，我總結了15種緩解腰痛腰痛腰肌勞損的方法， 讓我們來學習一下。
1.加強腰大肌保暖椎間盤突出的朋友需要注意保暖，冷空氣的刺激不利於腰肌血液迴圈，刺激神經，加重腰椎間盤突出症的症狀，使疼痛加重。 因此，應保護腰大肌免受冷熱，並應加熱腰大肌，以促進血液迴圈，幫助緩解疼痛症狀。
2.睡在正確的位置，當患有椎間盤突出症的朋友睡覺時，要麼側臥，臀部向外彎曲，要麼在他的腿下放乙個墊子，彎曲他的腿，讓他仰臥。 枕頭應該稍微硬一點，低一點，如果脖子下面有縫隙，可以用毛巾來填補這個縫隙，這樣才能保持正確的睡姿，腰部會精力充沛。
3.注意適當的運動平時也要注意適當運動，不要過度勞累，必要時要戴上腰託，但需要注意的是，佩戴時間應在醫生的指導下，根據個人身體的實際情況來決定。
4.通常多吃富含鈣的食物如牛奶、蝦皮等; 腰椎間盤突出症患者應避免進食冷、刺激性食物，避免油膩食物，戒菸戒酒。
5.外出散步時休息一下。 走一會兒，在背部受傷之前休息一下，不要長時間走路。
6.多吃少量，合理混合平時多吃蔬菜和蛋白質，少吃油膩的食物，保持大便暢通，避免排便緊張而誘發疼痛。 如果發生腹脹，應給予肛門氣體或番瀉葉作為茶。
7.重要的是要注意以正確的姿勢站立或坐下。 如果你沒有正確的坐姿或站姿，你的脊柱會長時間處於異常狀態，這會導致腰肌疲勞，所以你必須保持正確的坐姿，你應該保持腰肌挺直，站立時，你應該正確地進行原地活動或下背部活動， 可以緩解下背部肌肉的疲勞。
8.飛燕草運動，這種方法可以鍛鍊下背部，使脊柱保持在更穩定的狀態，並防止腰大肌受傷。 飛燕草運動法在一些動作上往往與瑜伽相吻合，所以對姿勢很嚴格，要保持正確的姿勢，運動範圍不能太大，但要慢慢進行。
9.避免長時間坐著當乙個人坐著時，腰大肌的壓力比站立時高出 8%9次。 因此，人們在工作時必須適當休息，工作和休息結合起來，工作1小時後休息5至10分鐘，站起來走動。 如果您需要為劇烈的體力活動做準備，最好不要進行劇烈運動。
10.如果情況嚴重，應臥床休息但是，在床上休息時，要注意定期翻身，否則容易引起褥瘡。 臥床休息期間，還應該多吃一些容易消化的食物，這樣才能有效預防便秘。
11.還需要注意**，不要讓自己太胖，也要注意不能長時間坐著，這對腰椎間盤突出症的影響也很大，會讓人感到不舒服。
12.朋友必須少彎腰特別是不要彎腰舉起物體或舉起重物，可以先蹲下，保證上半身挺直，減少彎曲次數，有利於腰大肌的維持。
13.可以吃容易消化的食物。 如果長期臥床不起容易便秘，應該吃纖維豐富、容易消化的食物。
14.選擇乙個好的腰大肌按摩器，它還可以非常顯著地預防和緩解腰痛等勞損問題，這是專業的優質模式，也是更好的修復勞損，俗話說，腰部對人體很重要，腰部好人有精神和精力，對於腰部肌肉的呵護，腰椎有迫切的需要， 錯誤的選擇會加劇壓力！
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15.自由式更適合椎間盤突出作為一種運動形式因為在游泳時，水會給我們帶來浮力，對我們的椎間盤施加的壓力較小。 但是，要注意姿勢，如果泳姿不正確，會引起腰大肌緊張，引起腰大肌疼痛和不適。
以上就是我總結的15種緩解腰肌勞損的方法，我們可以選擇專業的裝置來緩解腰肌勞損，當然，你也可以改變自己的生活習慣來緩解，希望這15個小貼士能幫到你。